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デブエット初心者必見!!これからデブエットを始める際に気をつけるべき3つのこと!

2 - デブエット初心者必見!!これからデブエットを始める際に気をつけるべき3つのこと!

こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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今回は、デブエットを始めるにあたって気をつけておかないといけない3つのポイントをご説明させて頂きます。

私自身、デブエットを始めた当初は右も左も分からず色々な情報に振り回されてしまい、遠回りをしてしまいました

 

今回の記事を通じて、デブエットで意識すべき3つのポイントをお伝えしデブエットを始めたばかりの方が迷わない道しるべを提示出来ればと考えております。

どうぞ最後までお付き合い下さい。

 

3つのポイントとは

 

始めたばかりの方が気をつけるべき3つのポイントとは、食事、サプリ、筋トレの3つです。

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食事

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食事はもちろん太るために必須の要素です。

そしてこれがデブエット成否の8割を占めています

食事を征する者はデブエットを征する

と言っても過言ではありません。

後に述べますが、デブエット成功要素のうち80%を食事が占めています。

 

サプリ

次に重要なのがサプリです。

食事をしっかり取ることはもちろん重要なのですが、食事では摂取しきれない栄養素が摂れることや、摂取カロリー量が増やせるという点で、食事量が十分に確保できない痩せ型体質の人にとっては必須のものになります。

 

筋トレ

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そして最後は筋トレです。

特に、体を大きく見せたい場合は胸、腕、肩の筋トレをオススメしています。

同じ体重でもこれらの部位が大きいと見た目の大きさが全然変わります!

 

3つのポイント重要性の配分

3つあげさせていただきましたが、これら3つの要素の体重増加に与える影響は、食事80%、サプリ10%、筋トレ 10%となります。

デブエットで意識すべき3つのポイント

食事   80%

サプリ10%

筋トレ 10%


3つのポイントその1: 食事

繰り返しになってしまいますが、デブエットで一番重要なのは食事です

食事がデブエットの成否の鍵を握ります。

なぜなら体重に与える影響が一番大きいからです。

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後でご説明するサプリと筋トレについて、サプリは少量ですし、筋トレはそのものでは体重の増加に繋がりません。

したがって、体に与える影響のボリュームの面で、食事が最も重要であると言えます。

 

具体的にどの食事が良いのか等、詳細は以下の記事をご覧ください。

本記事では、食事の重要性をお伝えするにとどめ、食事の詳細については割愛させていただきます。

3つのポイントその2: サプリ

次に、サプリもデブエットに重要なポイントの一つです。

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サプリを取り入れることで、普段の食事ではなかなか取りきれない栄養素を摂ることが出来ます

例えば、プロテインを飲むことで、食事では摂りきれないタンパク質をしっかり摂れます。

HMBサプリを摂取することで必須アミノ酸の一つであるロイシンを摂ることができます。

 

私の個人的な意見では、デブエット初心者はサプリの活用は必須だと考えています。

 

それは2つの理由からです。

1つは、サプリは消化吸収に適しているという事です。

デブエット初心者はまだ腸内環境が悪い状態なので、消化吸収機能が低下しています

こういった状況では、以下に吸収されやすいものを摂るかが重要になってくるのですが、この点サプリは最適になります。

※腸内環境については、以下の記事をご覧ください。

 

2つ目の理由は、サプリは初心者でも最大限活用出来るということです。

はじめに、食事80 サプリ10 筋トレ10と申し上げました。

例えば、当初の食事量が50で、サプリも筋トレも0だとしましょう。

ここから、数字を10増やすことを目指した場合、食事だけで増やそうとすると大変です。

50分の10なので、今より20%増の量を食べなければなりません。これは初心者にはかなり難しいことです。

一方、サプリであれば、正しい知識さえ持てれば、サプリを購入し、摂取することで簡単に+10達成することが出来ます。

もちろん、それより上を目指すためには、長期的には食事の改善が必要なのですが、まず初心者の場合は特にサプリの影響が大きく出るということです

 

3つのポイントその3: 筋トレ

筋トレは、正直はじめのうちは必須とまでは言わないです。

食事とサプリを頑張れば体重は増やせます。

私も始めのうちは筋トレをやっていませんでした。

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一方で、体を大きく見せたいという気持ちがあれば早い段階で筋トレを始めてみるのもありだと思います

ただ気をつけていただきたいのは、筋トレをして、食事やプロテインなどのサプリをしっかり取らなければむしろ体重が減少してしまうことです。

筋トレ自体は筋肉を傷つける行為です。

その後にタンパク質をとって初めて体が大きくなるという点は留意が必要です。

 

筋トレをすることで同じ体重でも体を大きく見せることが出来ます。

食トレとサプリで太ってきたなと感じたら、次は大きく見せるために筋トレも視野に入れてみてください。

 

※デブエットのための筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください。

まとめ

今回の記事はいかがでしたでしょうか?

 

冒頭でも述べましたが、私自身、デブエットを始めたての頃何をすればよいのかわからず、時間を無駄にしてしまったと感じています

今回の記事ではそういったお悩みを持っている方向けに、とりあえずはじめに頭に入れておくべき考え方を整理させて頂きました

この記事が皆様の参考になれば幸いです。

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

P.S.

管理人は19年5月28日から6月9日まで約二週間、メキシコに出張に来ています。

海外出張中はなかなかいつもどおりのスケジュールで食事を摂ることが難しいですね。。

正直、この2週間は体重増加は諦めています。

逆に、サプリ等を活用することで現在の体重維持を心がけるようにしています

アウェーの環境では攻めよりも守りですね!

<休日はローカルスタッフの家でホームパーティーをしました>

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<メキシコで食べるアルゼンチン肉は美味しすぎました>

メキシコで食べるアルゼンチン肉は美味しすぎました。

 

※デブエッターが海外旅行時に注意すべきことは以下の記事にまとめています。

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※よろしければ管理人のプロフィールも読んでいってくださいm(_ _)m

※管理人のデブエット実践録もお願いします。

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