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運動後の食事は超重要! 運動後の食事で周りに差をつけろ!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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今回は運動後の食事のデブエットに与える影響についてご説明させていただきます。

デブエッターにとって、運動後の食事は普段よりも吸収率が高まっているので非常に良いチャンスです。

一方で、運動後食事をしないと体内にエネルギーが不足しているのでピンチにもなりえます

今回は、そんなチャンスでもありピンチでもある運動後の食事についてご説明させて頂ければと思います。

 

運動後の体の状態について

まずそもそもの話として、運動後の体の状態についてご説明させて頂きます。

運動後は普段よりも体が疲れてだるい感じになりますよね?

そんな時、体はどのような状態になっているのでしょうか?

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運動後の体には2つの特徴があります。

・体内のエネルギーが枯渇している

・筋肉や細胞が損傷している

 

1つ目の特徴はイメージが付きやすいかと思います。

人は体を動かす時に体内にあるエネルギーを消費しながら体を動かしています。

車で言うエンジンのようなものです。

そのため、運動後はエネルギーが枯渇してしまっている状態になります。

 

2つ目の特徴は少し難しいかも知れませんが、筋トレをイメージしてもらえるとわかりやすいと思います。

筋トレは筋肉を痛めつけて、一時的に筋肉細胞を傷つけますよね?

これは筋トレに限った話ではなく、運動後の体は筋肉細胞が傷ついた状況になっています

 

運動後の栄養補給のタイミング

運動後の栄養補給のタイミングについてですが、まず運動後は上記の通り、エネルギーが枯渇してしまっている状態です。そのため、

タイミングとしては、運動後すぐにでも栄養を補給する必要があります。

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詳しくは以下リンクの記事で記載していますが、体内にエネルギーが枯渇している状態では、私達の体は生命を維持するために体内の筋肉や脂肪を分解してしまいます。

これをカタボリックと呼ぶのですが、この状態はデブエッターにとっては命取りです。

このカタボリック状態を防ぐためには一刻も早く栄養補給をして、体内の筋肉や脂肪を分解しなくても生命を維持できるような状態に持っていく必要があります。

※カタボリックについて詳しくは以下の記事をご覧ください。

 

運動後に摂取すべき食物とは

運動後に摂取すべき栄養素は大まかに分けて以下の2つです。

1.タンパク質

2.炭水化物

運動後は、ただ闇雲に食べるというのではなく、摂取すべき食物を選んで食べるようにして下さい。

 

タンパク質

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まず第一にタンパク質が重要です。

運動後はできれば30分以内にプロテイン(出来ればプロテイン。プロテインがない場合は肉などタンパク質を多く含む食材)を摂取するようにして下さい。

 

先程も申し上げたように、運動後は体内の筋肉や細胞が傷ついてしまっている状態です。

このまま放って置くと傷ついたままになってしまいますので、出来るだけ早く、筋肉や細胞の主原料となるタンパク質(プロテイン)を摂取するようにして下さい。

※タンパク質(プロテイン)について詳しくは以下の記事をご覧ください。

炭水化物

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次に重要な栄養素が炭水化物です。

 

運動中は筋肉中のエネルギー源である、グリコーゲンが使用されるため、運動後はエネルギーが枯渇した状態になります。

こちらを回復させるためには、失われてしまったエネルギー源を回復するため、効率よく炭水化物を摂取する必要があります。

炭水化物の摂取にはおにぎりやパンがよく上げられますが、デブエット初心者または胃腸が強くない方は運動後すぐにこれらの食材を食べることは難しいかも知れません。

こうした場合は、ウィダーインゼリーなどを活用して、胃腸に負担をかけずにすばやく炭水化物を摂取するようにしましょう。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回はデブエットに効果的な運動後の食事についてご説明させて頂きました。

 

冒頭でも述べたように、運動後の食事はデブエットにとってチャンスでもありピンチでもあります。

しっかりとした知識で対応しなければ、普段の努力で培ってきた体重を落としてしまうことにもなりかねません。

今回お伝えした、運動にまつわる体内の働きについての知識を頭に入れた上で、是非皆さん思い思いのスポーツを楽しんでください。

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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