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デブエッターが夜寝る前にすべきことは何?!睡眠前の太る習慣を徹底分析!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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「食べても食べても太らない」

「少しは太ったけどもっと太りたい」

 

このようにダイエットに苦しむ方と同じように、デブエットで悩む人は必ず居ます。私もその一人でした。

そしてデブエットでなかなか成果を得られないのは、夜寝る前の悪習のせいかもしれません。

 

ここではデブエッターのための正しい夜の過ごし方について解説していきます。

ちょっとした改善で大きく成果が現れる場合もありますので、是非最後まで読んでくださいね。

 

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夜寝る前の行動で成果が大きく変わる?見直すべき2つの点

太るために日々努力をしていても、実は夜の生活習慣で成果は大きく変わります。見直すべき点は大きく分けて2点です。

 

① まず食事。翌日のことを考えた食習慣を!

は太りたい一心で不摂生をすることが多く、胃腸に負担をかけてしまいがちですよね。

大量にお酒を飲んだり、太りたいからと言って甘いモノを大量に摂取するのは禁物です。

胃腸に負担をかけ、翌日の食欲減退はもとより栄養の吸収効率を下げたり、大病にかかるリスクもあります。

 

そのため夜は、胃腸の働きを助けながらしっかりと栄養を補給する食事が必要です。

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② そして睡眠の質。22:00~2:00は深く眠ろう!

管理人もなかなか完璧には実践できていないのですが、出来れば22:00-2:00の間は深く眠るように意識してみて下さい。

睡眠時は一日の中で最も吸収率が高まる時間であるため、睡眠の質を高める必要があります。

 

しっかりと栄養を吸収することはもちろん、質の良い睡眠は、自律神経を整えることで食欲の増進に繋がります

また、成長ホルモンが分泌されるため、太るためのカラダづくりをサポートしてくれます。さらには胃腸の環境に大きく左右するストレスの解消も期待できます。

成長ホルモンは22:00~2:00の間が最も分泌されますので、この時間は深く眠るようにするとより成果が期待できます。

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※少し話題はそれますが、睡眠時間と太りやすさの関係についても以下の記事で紹介していますので、是非参考にしてみて下さい。

太るために!夜寝る前におすすめのドリンク3種!

睡眠時は6時間7時間ほど、栄養を摂取することが出来なくなります。

寝る前にはしっかりと栄養を補給しておきたいですよね。ここではおすすめのドリンクを3種類紹介します。

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① 全ての栄養素のサポート役。酵素ドリンク

ダイエット効果で有名な酵素ドリンクですが、実はデブエットにも欠かせない栄養素です。

少し悲しいお知らせになりますが、体内に酵素が不足するとどれだけタンパク質やビタミンを摂取しても、効率よく吸収されません。また、酵素は外から摂取するのが難しいことでも知られています。生の食品と発酵食品からしか摂れず、48度で死滅してしまう特性を持っています。

 

太りたい一心でプロテインばかり飲んで筋トレしてもなかなか成果が現れない方は、酵素が不足しているのかもしれませんね。

 

② 腸内フローラを整える。乳酸菌ドリンク

乳酸菌ドリンクは、腸内フローラと呼ばれる善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスを整える働きがあります。

腸内フローラを整えることで便秘の解消、風邪の予防、美肌効果を期待できるだけでなく、デブエッターに嬉しい食欲増進にも役立ちます。

 

太りにくい体質の方に多い、便秘体質や風邪をひきやすい方に特におすすめです。

 

③ 睡眠時にゆっくり吸収。カゼインプロテイン

眠る前に飲むべきプロテインはカゼインプロテインと呼ばれるものです。

 

プロテインは大きく分けて3種類あり、それぞれ特性が違います。なかでもカゼインプロテインは吸収速度がゆっくりであることが特徴で、ゆっくりと長い時間睡眠を摂る場合も、体内のエネルギーが枯渇しにくいため、夜寝る前に有効であると言えます。

筋トレ時にはホエイプロテイン、睡眠前にはカゼインプロテイン、ダイエット時にはソイプロテインと使い分けるのが一般的です。

 

太りたい!夜寝る前にやるべきこと2選

 

太るために、夜寝る前にやるべきことを2つ紹介していきます。目的は睡眠の質を高め、翌日の準備をすることです。難しい事は何もありませんのでご安心くださいね。

 

①お風呂でゆっくり身体を温める

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太りにくい体質の人の特徴のひとつに、冷えやすいことが挙げられます。夜寝る前は身体を温める習慣を身に着けることが大切です。

 

身体の冷えは胃腸の働きを妨げ、食欲の減退にも繋がります。特に睡眠時は身体の冷えに気づきにくく、睡眠の質は下がりますよね。そのため寝る前はお風呂でしっかりと身体を温めるようにしましょう。

 

夏場、クーラーをかけたまま朝を迎えたり、お腹を出してしまう癖があったり、布団をかけて寝たはずなのに起きるといつも足元にあったりと、睡眠時の悪い癖がある人は特にお腹を冷やさないよう少し厚着をするなどの工夫も大切です。

 

②ストレッチなどの軽い運動を

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睡眠の質の向上にも、翌日の準備にもストレッチは有効です。

 

身体全体のストレッチは、リラックス効果があり肉体的・精神的なストレスの緩和が期待できます。また、全身の血流やリンパの流れが改善するため、食欲の増進や代謝の働きも向上することが期待できます。さらには姿勢の改善にも役立つため、姿勢が悪く太りにくい体質の方には必須です。

 

ハードな筋トレをする必要性はありません。習慣に出来る範囲で無理なく始めてみるのをおすすめします。

 

4、太りたいなら!胃腸を鍛えよう!

 

この記事内で胃腸に負担をかけないように、働きを改善するための方法を紹介してきましたが、ここからは補足情報として胃腸の鍛え方について、3つのタイプに分けて解説していきます。

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①朝起きた時に胃腸の調子が悪い

 

朝起きた時に胃腸の調子が悪い日が多い方は、特に夜の食生活と睡眠時の環境を見直す必要があると言えます。

 

寝る前にしっかりと身体をあたため、特にお腹が冷えない工夫をしましょう。朝から胃腸の調子が悪い場合知らず知らずの内に食欲は減退しています。朝ごはんを食べる気にならないのはそのためです。

 

②緊張すると胃腸の調子が悪くなる

 

緊張は一種のストレスです。ストレスを感じやすいのも、太りにくい体質の方の特徴とも言えます。

 

日常生活の中で、ストレス解消はできていますか?お酒を飲んだり夜更かしをしたりと、身体に悪影響の出ない方法でストレス解消をする工夫が必要です。ストレッチもその方法のひとつ。あなたに合ったストレス解消法を見つけることで改善が期待できますよ。

 

③牛乳やプロテインで胃腸の調子が悪くなる

 

栄養の吸収効率が悪いことが原因なので、胃腸の環境を整える必要があります。

 

酵素不足の心配はありませんか?生野菜や非加熱の発酵食品を摂るのが難しい方は、酵素ドリンクや酵素サプリを利用したり、最近では腸内環境を整えるサプリも有効です。

 

タンパク質を摂りたいけど牛乳やプロテインがどうしても苦手な方は、HMBサプリも有効です。胃腸の働きが改善されるまで期間限定で利用してみるのもいいでしょう。

 

5、まとめ

 

デブエットを進める上で、毎日の食欲増進と栄養の吸収率アップは、直接成果に結びつくためとても大切ですよね。

 

日中よりも夜は誘惑が多く、一日分の疲労もあるため自制するのはとても難しいことです。しかし、本気で太りたいのであれば避けては通れないのも事実です。

 

とは言え、ストレスをため込んでしまっては本末転倒。週に1度は自由な日を作るなどして、肉体的、精神的に大きな負担にならないようモチベーションを保ちつつ、ひとつひとつ階段を上っていきましょう!

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。
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