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朝食は朝起きて何分後に摂るのがベスト?デブエットに最適なタイミングをお伝えします。

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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今回は朝起きてから、朝食をどのタイミングで食べるべきか、体内ホルモンや栄養状態を考慮して、ガリガリ体質の人が太るために最適な答えをお伝えさせて頂ければと考えています。

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早速ですが、朝起きてからどのくらいのタイミングで朝食を食べれば良いのでしょうか?

朝起きて約30分後がデブエットにとってベストなタイミングであると言われています。

 

以下、その理由を詳しくお伝えしてゆきます。

朝起きて約30分後に朝食を食べるのがベスト

朝起きた時はエネルギー不足の状態

夜寝ている間は食事を摂っておらず、エネルギーの摂取が滞っています(約7時間も!!)。

そのため、朝起きた瞬間の体はエネルギー不足の状態になっています。。

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すなわち、空腹の時間が少なくとも7時間は続いてしまっているということです。

これは由々しき事態です。

空腹の時間が長引けば長引くほど、カタボリックと言って、体内の筋肉を分解してエネルギーに変える働きが進んでしまいます。

すなわち、空腹の時間が長引けば、その分筋肉が減って、体が小さくなってしまうということです

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カタボリックについてもう少し具体的に説明します。

朝起きてすぐにはエネルギーを体内から作り出そうと、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

このコルチゾールの働きとして、筋肉からエネルギーを作り出す効果があります。

すなわち、朝起きてからコルチゾールに仕事をさせてしまうと体が小さくなって行ってしまうということが言えます。

 

コルチゾールの効果

①正常な血糖値の維持

②タンパク質の転換を促進

③脂肪の利用を促進

④ストレスに対処

上記のことから、冒頭でもお伝えしましたが、朝起きて約30分後が朝食を食べるのにベストなタイミングです。

30分を待たずに、起きてすぐ食べる場合

以上の話を聞いて、朝起きてからの空腹時間によるコルチゾールの分泌を考えると、

起きてすぐ食べる方が良いのではないかと考える方がいらっしゃるかもしれませんが、それは誤りです

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朝起きてすぐは頭がぼーっとするように、内臓もぼーっとしてしまい、完全に動ききっていない状態です。

このような状態では胃腸も完全に動き出していないため、この状態の胃腸に食べ物を入れてしまうと、消化不良を起こしてしまう恐れがあります。

胃腸が動き出すのを待って、体が食事をとる準備が出来てから食べるのが良いため、約30分を目安にして下さい。

まとめ、朝ごはんの重要性について、再確認

以上で朝食は朝起きてから30分後がベストなタイミングであること、お分かり頂けたかと思います。

 

最後に、少し話題外れますが、そもそもの朝ごはんの重要性についてまとめて終わりにしたいと思います

このブログでも何度も言っているように、朝ごはんは超超大事です

朝ごはんを食べないでしまうと、夕食から数えると、かなりの時間、エネルギー不足になってしまいます。

 

<朝ごはんを食べないことによる弊害>
(悪循環1)朝食べ物が入ってこない

(悪循環2)昼間でエネルギーがない

(悪循環3)筋肉が分解されてエネルギーに変えられてしまう、体が小さくなる

※食事に関する記事は以下を参考にしてみて下さい。

 

それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

 

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