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なぜ腸内環境が整うと太れるのか?徹底分析!!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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今回は、腸内環境の重要性について、まとめてゆきたいと思います。

ガリガリの方は、よくお腹壊しがちですよね?

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その結果食べ物をたくさん食べられなくなり、ガリガリになってゆきます。

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これを防ぐためには腸内環境を改善して、お腹を強くするよりほかありません。

今回の記事を参考にして、ぜひ効率的なデブエットにチャレンジして下さい。

 

※関連記事はこちら

 

太るにはなぜ腸内環境が重要なのか?

効果的な消化吸収には胃腸が正常であるということが必須となります。

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そして胃腸を正常にするためには腸内環境を正常化させるのが必要です。

 

また腸内環境の改善はリラックス効果も生み出してくれます。

腸内環境は気分のベースとなる脳内にまで影響を与えます。腸内バクテリアは腸内食物を餌にして廃棄物をだし、これが脳に運ばれ化学作用を起こすことで気分向上に繋がるので

よい腸内環境であればリラックスすることが出来ます。

 

腸内細菌は3つ存在します。

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります!

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善玉菌は腸内環境を整えるのに一番効果的で、消化吸収を助け免疫力向上で健康維持、老化防止に役立ちます。

 

善玉菌は、乳酸菌、ビフィズス菌等です。

そして善玉菌を増やすのは、食物繊維(イモ類、穀類、海藻類、キノコ類)、オリゴ糖(バナナ、大豆、ゴボウ)です。

↑ここ、重要です!!普段腸内環境が悪いと感じている方は、上記の食材を意識的に摂るようにして下さい。

 

※以下、少しマニアックですが参考になれば幸いです。

 

悪玉菌は、大腸菌、ウェルシュ菌です。腐敗蛋白質から有害物質を発生させ、腸内環境を悪化させます。悪玉菌がふえる食材である卵(動物性たんぱく質)、動物性脂肪などは、悪玉菌が増える原因になります。発がん物質を発生させたり、炎症を起こしたりします。

油物の食事を取る時は、乳酸菌含有のヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、塩こうじ、甘酒などを一緒に摂取するように心かけるといいです。

腸内環境が整えば、改善した消化、吸収、排泄により、栄養素がスムーズに届き代謝が高まっていきます。

 

一般的に、腸内環境によいとされている食材は、発酵食品です。

発酵食品とは、納豆、キムチ、麹菌、みそ、ぬかずけ、酒かす、ヨーグルト、チーズ、食酢などです。

これらをバランス良い食事に毎食加えて摂取するように心かけていきます。

 

特に納豆には、最近話題になるほど栄養価がよく、腸内で悪玉菌である腐敗菌を減らす働き気をしたり、善玉菌になり、腸内を活性化させるので意識的に食べたい食材の一つです。 免疫力アップして、、風邪予防、がん予防の効果が期待できる食品として重宝されています。、

 

※腸内細菌の詳細についてはこちらの記事を参考にしてみて下さい。

 

シンプルに健康になることで!長期的なデブエットに貢献!

腸内環境を整え、腸内フローラを向上するように食生活を見直していけば、徐々に健康になります。

すると、体調も改善していき、食べることが楽しくなり、消費カロリーより摂取カロリーが増えて、自然と体重増加につながってゆきます。

 

短期間でなく長期のスパンで対応することも重要です。

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そのためには偏食やファーストフードは程々にして、

腸内環境を改善するために、和定食をベースとした食生活に切り替えていくことが必要です。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

腸内フローラは個人個人に違いがありますが、腸内フローラの質を変えていくことは食事により可能です。

腸内フローラが向上していけば、徐々に健康的になり、食事をすることが楽しみになります。食事の選択肢にも幅が広がり、その結果、太ることができます。

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満遍なく栄養素を取り入れたバランス良い食生活【プラス発酵食品】により腸内環境を整えることが出来、太ることができます。

焦らず長期的スパンで継続していくことが重要項目となります。

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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