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ガリガリは風邪を引きやすい?!その原因と対策を徹底分析!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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みなさんは自分の体形に満足していますか?

なかには体形が痩せ気味な方や、ガリガリで風邪をひきやすいことでも悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

風邪をひきやすいことは日常生活で悪影響をもたらしてしまいがちです。

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ガリガリな方はなぜ風邪をひきやすいのか、デブエットへの悪影響、風邪のときに食べると良い食事メニュー、風邪をひきにくくするための対策をいくつか紹介していきますので、

ガリガリで困っている方や、太りたくても太れないといった方は特にみてほしく思います。

みなさんにとって有益な情報となればうれしいです。

 

ガリガリ体質の人が風邪を引きやすい理由

 

ガリガリな人は、標準体型の方に比べると体脂肪の割合が少なく、

体脂肪が多すぎても不健康な体であり、病気や生活習慣病のリスクがあがるといったことがありますが、

体脂肪が少ないということは体に熱をためにくく、風邪をひきやすい体になってしまうケースが多くみられます。

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体が冷えていると、全身の血流が悪くなってしまい

体温を保つことが難しく、低体温は体の免疫力を落とすため風邪のような感染症になる可能性が高くなり、

体温が1度上がると免疫力は数倍も上がるとされているため、適切な体温を保ち、体を冷やさないことが大事になります。

風邪をひきやすくなる最大の原因は免疫力の低下にあり、

ガリガリ体質の方は食事の栄養をしっかり摂ることができていないケースも多く、

体の栄養が不十分な状態は免疫力が下がってしまいます。

デブエットを行い、適度な脂肪を体に蓄えると風邪をひきやすい体質の改善が考えられますので、

風邪をひきやすくて困っているガリガリ体形の方は、デブエットを始めてみませんか?

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風邪のデブエットへの悪影響(食欲不振、下痢など)

 

風邪をひいてしまうと体調不良とともによくあらわれる症状として、食欲不振や下痢があげられます。

デブエットは食事回数を増やすことや、1回の食事カロリーを増やして行うことが多いため、

デブエットを行っている際の風邪による食欲不振は大きなデブエットへの悪影響をもたらします。

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また下痢になってしまうこともデブエットの際には避けたいこととしてあげられます。

下痢とは腸でのぜん動運動がうまくいかないことで、大腸で水分の分泌と吸収のバランスが崩れることにより症状が発生し、

下痢が慢性的に続くようなことになると、腸での栄養吸収がうまくいかず、栄養が体に行き届かないため代謝も落ちていき、その結果太りにくいということになります。

下痢を慢性化させず、胃や腸に優しい食材を積極的にとり、少しずつ体脂肪を増やし、体を大きくしたいですね。

食欲不振と下痢はデブエットの大敵となるので注意したいです。

 

 

デブエッターが風邪をひいてしまった場合に食べるべき食事(胃に優しく、カロリーの高いものを紹介)

 

風邪をひいてしまった場合には、胃に優しくカロリーの高い食材を選びたいところです。

発熱がみられる際は水分補給を多めに行い、

エネルギーになる炭水化物はしっかり摂取する必要があります。

胃腸に負担をかけないためには、食物繊維や脂質は控えるようにし、

体を温めることができる食材を取り入れると効果的です。

免疫力と抵抗力を高めることができるビタミンAとビタミンCは積極的に取り入れ、

何も食べられない時は無理をして主食を食べるのではなく、プリンなど自分が好きで食べられるものを食べることも効果的です。

ここでデブエットに適した食事を紹介します。

 

うどん

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小麦粉と水、塩でできているうどんは胃に負担をかけることなく消化できます。

具材はなにも入れない素うどんが最も適していますので、風邪をひいてしまった際はみなさんもぜひ試してみてください。

 

雑炊

 

体調不良でも喉通りと消化が良く、うどんと並んで風邪をひいてしまった時の代表的な食事メニューになります。

卵を加えると栄養素が豊富で風邪をはやく治すために必要な栄養素のたんぱく質を効率よく補給することができます。

 

 

 

茶碗蒸し

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消化と吸収が良く栄養素の多い卵料理として知られており、

なめらかな食感でたべやすく、体も温まるためにおすすめのメニューです。

 

プリン

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糖分が多く、効率よくエネルギーを補給でき、

卵からたんぱく質も取ることも嬉しいです。

食欲がない場合はプリンだけでも摂取することがおすすめです。

 

 

そもそもガリガリ体質の人が風邪を引かないようにするために普段からできる習慣とは

 

風邪をひかないようにするための注意点は様々あります。ここでいくつか紹介していきます。

 

外出先から帰ってきたらうがい手洗いを行う

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外には雑菌やウィルスが多く、多くの人が集まる場所で風邪のウィルスをもらうことがあり、

手洗いうがいは慣れないと面倒な作業ですが、風邪予防にとても有効な方法です。

手は多くの場所に触れるため私たちには見えない雑菌でいっぱいであり、

自宅に帰ってきた際のうがい手洗いと自宅にいるときのこまめなうがい手洗いを

行いましょう。

 

就寝時はマスクを着用しのどの乾燥を防ぎましょう。

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のどを乾燥させないためには就寝時のマスクが有効です。

寝ているときは口呼吸になりやすいので、日ごろから鼻呼吸を徹底し

空気が乾燥している冬は特に部屋は空気の入れ替えを積極的に行いましょう。

部屋の湿度にも気をつける必要がありますので適切な湿度を保ちつことができるように

加湿器を効果的に取り入れましょう。

 

体の疲れやストレスは免疫力を落としてしまいます。

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仕事の疲れやストレスは免疫力が落ちてしまうので、疲れの回復にあてる休養とストレスの発散をうまく行いましょう。

免疫力を高めるためには軽い運動や十分な睡眠、水分摂取、グルタミンの摂取などがあげられます。

グルタミンは摂取することで免疫力を高めてくれるうれしい効果があり注目されています。

また、現代人は水分摂取が少ないとされているため、日ごろから水を飲む習慣をつけましょう。

 

筋力トレーニングを行う

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筋肉は発熱を行いますが、筋力の少ない方は体が冷え性になりがちです。

適度な筋力トレーニングをし、筋肉をつけましょう。

ハードな筋トレは抵抗力や免疫力を落としてしまうことがあるので疲労をためず余裕の持ったトレーニングを行いましょう。

 

湯船につかる

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シャワーで済ますのではなく、しっかりお湯につかり全身の血流をよくしリラックスできる時間をつくりましょう。お風呂あがりは急に体をひやさないように注意しましょう。

 

 

重ね着をする

 

冷えやすい手首、足首、首を温かくすると体が保温しやすく

靴下の重ね着や、冬にはマフラーやハイネックの洋服を着ると効果的です。

この3か所を保温することでなかなか体は冷えにくくなります。

 

体を温める効果がある食べ物を摂取する

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生姜がおすすめで、生姜の成分であるジンゲロールには血管を広げ、血流の促進効果があります。

生姜を取り入れたレシピをおすすめいたします。

 

 

まとめ

 

ガリガリなことは風邪をひきやすいことで体調不良になるとつらい時間を過ごしますよね。風邪をひいてしまうとデブエットが思うようにできず、そこでストレスも抱えてしまい、

体調不良は仕事やプライベートの面でも大きな悪影響をもたらします。

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デブエットには体調管理も必要になり、健康的な生活をしながらデブエットに取り組み、

痩せていることがコンプレックスの方は体脂肪を適度につけ、自分に自信をつけたいですね。

健康的に太ることのメリットは様々ありますので、モチベーションを高く保ちデブエットを行いたいです。

デブエットには食べることが最も大事になりますので、体調を整え良く食べることができる環境づくりをしていきましょう。

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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