脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは

1 2 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは

皆さんこんにちは、Yutaです。

今回は、「小食ですぐおなかがいっぱいになるせいでなかなか太れない」そんな人のための満腹感とデブエットについてのお話です。

では早速内容に入ってゆきましょう!!

 

そもそもなぜ?満腹感とは?

満腹感があってなかなか食べられない・・・デブエットをしているときに満腹感と戦っているという方も少なくないのではないでしょうか。

 

unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
食べてる途中でおなかいっぱいになって食べられなってことないかな?
1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
それあります~
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
だよね、食べようと思っても満腹で苦しくなってくるの
5aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
元ガリガリ君
でも、食べることがデブエットの基本!
unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
満腹感ってなにか知ってる?
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
考えたことなかったかも・・・
unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
デブエットの敵!満腹感について解説していくよ

 

満腹感は”もういらないよ”というサイン

満腹感を感じる仕組みは複雑ですが、一言でいってしまうと脳から「もう食べなくて良いよ」「栄養は十分だよ」というサインです。

もちろん、たくさん食べた場合には胃が膨らんで「もう食べられない」と感じることもあります。

でも、デブエットしているガリガリさんが感じているのは、胃にこれ以上食べ物が入らないという刺激より、血糖を関知した脳が出しているサインの方だと考えられます。

 

1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
なるほど
unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
そう、原因は脳にありそうなんだ
1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
満腹感なんてなくなっても良いのに 笑
unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
気持ちはわかるけどね、そんなこともないんだよ

 

満腹感が必要な理由って?

デブエットをしている人にとって、満腹感はちょっと邪魔な存在・・・。でも、肥満は 循環器疾患、糖尿病、脳卒中などのリスクがありますから、健康を守るために「食べ過ぎるなよ~」という信号は必要なものと言えます。

 

unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
そう、満腹感は決していらないものじゃないんだ
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
へ~そうなんだ・・・

 

満腹感ってなに?どこが感じているの?

満腹だと感じるシステムは私たちの身体に組み込まれたシステムです。食べ物を食べると血糖値が上がります。そして、この血糖値が上がって来ると脳に「満腹だよ~」という信号が送られるんです。

血糖値が上がったという報告を受けた脳は「よし、栄養は十分だ」と判断をして、身体に対して「もうこれ以上食べなくてもいい」というシグナルをだします。これでが”満腹感”を感じる仕組みです。

 

1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
ってことは、おなかが満腹なんじゃなくて脳が原因ってこと?
5aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
元ガリガリ君
そうだね。もちろん、たくさん食べて胃が膨れて苦しいってこともあるとは思うけどね~
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
そのくらい食べられたら良いけど・・・

 

ガリガリと満腹感との関係とは

ガリガリの私たちにとって満腹感はある意味大きな敵!なんとか攻略しなければならないものといってもいいでしょう。

満腹感が襲ってくると食べることが苦痛になってきてしまいますし、食べるのが辛くなると長続きもしない。だけど、デブエットをするためには食べないことには始まりません。

 

unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
デブエットはまず食べることが基本なんだ だから満腹感の攻略をしないとね
1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
解ってるんだけどなぁ
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
そうそう辛いんだよね
unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
ガリガリ克服のために満腹感との関係を考えてみよう

 

ガリガリな人はなぜ満腹になるのが早いのか

ガリガリで”太りたい”という人の多くは、食べていてもすぐに満腹になってしまって、食べられないって経験をしていることでしょう。

満腹感を感じているのは脳で「これ以上食べなくて良いよ」といっているワケですが、実際はガリガリで太りたいと思っている・・・。

どのくらい食べたら満腹だと感じるかは人によって違います。

でも、ちょっと食べただけですぐに満腹になって食べるのをやめてしまうとデブエットの成功は望めません。

そんなに食べていないのに満腹になる理由の一つには食べるスピードが関係しているかもしれません

 

満腹感を感じるまでの時間に注目

私たちが食事を食べ始めてから、脳が「満腹だよ~」という信号を出すまでの時間は大体20分程度と言われています。

つまり、食べ始めて20分!ここがひとつのポイントになるということです。

すぐに満腹になって食べられない人はこの20分の間に食べる量が少ないのかもしれません。

 

1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
20分?!以外と早いんだね
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
たったの20分しかないのはびっくりー

 

空腹も脳の信号

満腹感は「脳からの信号」ですが、満腹感と逆の空腹感も脳からの信号です。血糖値が下がって身体に貯めている脂肪を栄養として使い始めると遊離脂肪酸という成分が血液の中に増えてきます。この遊離脂肪酸を脳が関知すると「何か食べて~」という信号を出します。これが空腹感です。

空腹感を別のことに例えるなら、お金がなくなって貯金を使い始めたよ~という感じ。

「お金がない イラスト」の画像検索結果

 

「つまり、そろそろバイトでもしないとまずいよ」って状態。

このバイトが食べることというわけです。

 

5aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
元ガリガリ君
確かに、満腹感ばかにり気を取られるけど空腹感のことも大切たよね
1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
めちゃくちゃわかりやすい!
unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
だろぉ?

 

つまり、デブエットをしている私達にとって”空腹感=痩せそうになってる”ってことでもあるわけです。

満腹感だけに注目してしまいがちだけど、空腹を感じないようにするってことも立派なデブエットだと言っていいんです。

 

ガリガリならでのは悩みが食欲不振の原因に?

食欲をなくしてしまう大きな要素の満腹感ですが、そもそも食欲のバランスが崩れる原因はなんなのでしょうか。

 

  • ストレス過多
  • もともとたくさん食べられない体質
  • 睡眠不足

これらが食欲のバランスが崩れる原因となります。

 

ストレス過多でいろんな悩みを抱えて食べている・・・とか、睡眠不足が食欲不振を招いて、その結果、ちょっと食べただけで「満腹」と感じているのかもしれません。ダイエットでもデブエットでもここの同じですが、食欲のバランスを保つためには、まずは、ストレスを減らしてしっかり寝ることも大切です。

ガリガリだから・・・食べないと・・・ってことがストレスになっていてそれが原因で食欲が減退しているという悪循環に陥っているってことありませんか?

 

icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
なるほど・・・心当たりがありすぎるかもしれない
1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
あるよね、太れない悩みってなかなか共感して貰えないしさ
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
自慢だとか言われると辛いしね
unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
そういうストレスを減らすことも大切なポイントだってことだね

 

満腹感の原因を徹底分析

デブエットをしている人にとって満腹感を攻略することは成功のポイントとなるわけですが、では、どうして満腹になっているのか。

もっと食べたいのに、脳から「もう食べなくて良いよ」という信号が出される原因を考えてみましょう。

 

1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
それすごく知りたい
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
そうなんだよね、ちょっと食べただけでもう満腹になるの

 

ゆっくり食べている

さきほど「食べ始めてから満腹感になるまでは大体20分」という話をしました。ちょっとしか食べていないのに、満腹になる理由の一つか食べるスピードが考えられます。

ガリガリさんのあなた、こんなことしていませんか?

  • ゆっくり少しずつ口に運んでいる
  • 一口一口が遅い
  • 食べている途中に手が止まっている

食べ始めてから20分で脳が「満腹」という信号を出すわけですから、あまりにゆっくりと食べ過ぎると、たくさん食べていないのに20分経ってしまいます。つまり、食べる量が少なくても満腹だと感じてしまうということです。

ゆっくりとそして少しずつ食べ物を口に運ぶような食べ方をしているのが満腹感の原因なっている可能性大です。

そして、一口一口を食べる感覚がとても長いというのも、同じ理由で満腹感を得やすい食べ方と言えます。一口食べては休んで・・・飲み物を飲んで手元の雑誌を見ながらまた一口。

こんな食べ方も量を多く食べていないのに満腹になりやすい食べ方です。

食事の間に手を止めて他のことをするのも同じです。

 

 

unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
どう?心当たりないかな?
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
心当たりがありすぎて・・・
5aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
元ガリガリ君
早食いは良くないけど、時間をかけすぎるとたくさん食べられなくなるってことだね
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
ながら食べはやめてちゃんと食事をするようにしよう
5aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
元ガリガリ君
うん、それはいい対策だと思うよ

 

飲み物を飲み過ぎている

食事をするときに飲み物を飲むのは決して悪いことではありません。ですが、カロリーがない飲み物をたくさん飲んでしまうと、飲み物でおなかが膨れてしまって、カロリーがあるものを少量しか食べられなくなってしまうこともあります。

ダイエットをしているなら、それでいいんです。

でも、私たちが目的にしているのは”太ること”です。

なのに”カロリーがない=太らないもの”でおなかを満たして食事の量が減るのは好ましいこととは言えません。

できるだけ、エネルギー源になるカロリーがあるものを口にすることが重要なわけですから、飲み物でおなかがいっぱいにならないように食べ方と飲み方を工夫する必要がありそうです。

すぐに満腹感が出ることを改善するためにすべきこととは

 

なぜ満腹になるのか、そして、すぐに満腹になる理由追求してきましたが、では、すぐに満腹感が出てしまう現象を改善するためにできることはなんでしょうか。

一定のリズムでしっかり食べる

ゆっくり一口一口噛みしめるように食べていると、たくさん食べなくても満腹感が出やすくなります。

ですので、食事をするときには一定のリズムでしっかりと食べることを意識しましょう。何かをしながら食べたり、食べている途中で食事の手を止めたりせずに食べることがひとつのポイントになります。

もちろん、慌てて食べることはありませんが、満腹感が出るまでの時間は20分と言われていることを考えても、他の事をしながらモタモタ食べるのはあまりオススメできません。食事のときはちゃんと食事と向き合うことは、健康的なデブエットのひとつと考えておきましょう。

 

ストレスをなくすために間食を

デブエットしてるから、太りたいからと、もう食べたくないのに無理に口に食べ物を運ぶのはよくありません。

食べたいけど食べられないという人は「一度にたくさん食べられない」というタイプの人でもあります。ですから、無理に一気にたくさんの食べ物を食べようとするのではなく、間食をして少しずつ食べるという方法も有効です。

満腹だと思ったら、無理に食べずに少し時間を空けてまた食べるという方法にすれば、トータルで考えたときにかなりのカロリーを摂取できます。

先ほどもご紹介したとおり、ストレスは食欲不振の原因になります。

「無理しても食べなきゃ」という自分へのプレッシャーもストレスです。

満腹になる前に食欲をなくしてしまったら元も子もないのですから、無理に食べず、満腹になったら食べるのをやめて、満腹感がなくなったらまた食べる・・・といった感じでこまめな間食をするのも効果的です。

 

unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
ストレスは良くないんだ
1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
だけど、やっぱり食べられなかったら「あーあ」ってなるよね
icon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ子
そうだよね
5aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
元ガリガリ君
食べることがストレスになったら本末転倒だよ
unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
その通り!だから満腹感が出たらやめても良いんだ
1aikon - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
ガリ元ヤセ夫
間食すればいいんだね

 

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されるんです。このコルチゾールは、血糖値を上げる働きがあるので、ストレスを感じていると満腹になりやすいんです。

食べないといけない!というストレスのせいで、血糖値を上げるホルモンが分泌され満腹感が出やすくなる・・・ますます食べられなくなる。

そんな、悪循環を「間食」で断ち切りましょう。

 

睡眠をしっかり取る

ストレスを感じないためには、「食べなきゃいけない!」というプレッシャーをなくすだけでなく、睡眠不足の解消も重要です。

睡眠不足も大きなストレスになりますから、しっかり寝ることを心かげましょう。

寝ていないと食べたいという欲求も減りますし、寝不足のストレスから満腹感を感じやすい身体になってしまいます。

 

栄養のバランス&食欲増進食材

デブエットをする時に一番してはいけないことは、ジャンクフードをたくさん食べて手っ取り早く体重を増やすことです。

これは、デブエットをしている人の間では常識です。

太りたいけど、不健康になりたいワケじゃありませんから、デブエットでも栄養のバランスは大切です。

そして、栄養のバランスと併せて食欲を増進するスパイスや食べ物を積極的に食べることも大切です。刺激のあるスパイスや香味野菜を使って食欲を促して、満腹感よりも食べたい欲求が大きくなるように工夫しましょう。

 

まとめ

デブエットをしているけど、なかなか食べられない・・・。すぐに満腹感が出てきてたくさん食べられないという方は、食べ方に原因があるかもしれません。ゆっくり食べると、量を食べる前に脳から「満腹」の信号が出てしまいます。

そして、ストレスを感じると分泌されるホルモンも血糖値を上げるため、満腹感が出やすくなるひとつの原因です。食べられないことがストレスになっていたり、睡眠不足が続けていたりしませんか?

もしも心当たりがあるようなら、自分の食事のスタイルやストレスを見直してみるといいかもしれません。

 

unnamed 1 - 脱ガリガリ!小食すぎてすぐ満腹になる太れない人がやるべき対処法とは
Yuta
今日はこの辺までで、ありがとうございました。

太る方法ブログでは視聴者皆様に「デブエットキックオフセミナー」をプレゼント中

セミナーの詳細はこちら

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です