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夏痩せはデブエッターの天敵?!夏痩せの原因と対策を徹底分析!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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最近暑くなってきましたね。これから夏になります。

「夏痩せ」という言葉もあるように、夏は体重が落ちやすい時期です。

すなわち、私達デブエッターにとっては注意しなければならない時期です。

 

今回は、私達の天敵である夏痩せについて、どのようなメカニズムで起こるのかを分析することで、対策を考えてゆきたいと思います。

 

夏痩せのメカニズムとは

まず、夏痩せがなぜ起こるのか、その原因をまとめたいと思います。

 

夏痩せが起こる原因

原因1:暑さによる食欲減退

原因2:夏の食事の栄養素

原因3:暑さによる体調不良

 

原因としては、大きく分けて上記の3つとなります。

以下、これら3つの理由について具体的にご説明致します。

 

原因1:暑さによる食欲減退

1つ目の原因は、暑さが要因となる食欲減退です。

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夏の暑さ

胃腸を始めとする体へのストレス

食欲減退

夏痩せ

 

上記のような流れということです。

 

暑さのために、いつもより冷たい飲料水をがぶ飲みしたり、冷たいアイスを一気に食べたりしてしまいます。

確かに、これによって体温を一気に下げることは出来るのですが、これらの行動が胃腸にダメージを与えます。

こうしたダメージによって、胃の消化液分泌が低下してしまいます。

 

また、冷たい水分が胃に流れ込むことで、少なくなってしまった消化液が更に薄まってしまい、胃腸の消化力が落ちてしまいます。

結果として、消化不良が発生してしまいます。

消化不良が発生すると、体は新たな食べ物の胃への投入を避けようとするため、反応として食欲減退が起こってしまいます。

その結果、夏痩せが発生してしまうということです。

 

また、冷たい水やアイスのせいでお腹を下してしまい、下痢などを起こしてしまう場合もあり、体に栄養素が取り込まれないまま体外に放出されてしまうという事態も発生します。

 

以上のような様々なダメージが夏には私達の体を蝕みます。そして結果的に食欲が減退し、体重が減少してしまいます。

 

原因2:夏の食事の栄養素

夏の食事というと、どのような食べ物を思いつきますでしょうか?

そうめん、冷やしそば、時々アイス(笑)など、さっぱりした食べ物が思い浮かんだのではないでしょうか?

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夏はどうしても食欲が落ちがちですので、こうしたさっぱりした味のものを食べがちです。

しかし、こうしたさっぱり味の食事はタンパク質が不足している場合が多いです。

 

別の記事でも述べていますが、タンパク質は私達の体を構成したり、体中に栄養素を届けたりと、必須の要素です。

夏の食事を取り続けることで、こうした体を作るのに必須の要素が体内で枯渇してしまうという状況が起こります。

※タンパク質(プロテイン)について詳細は以下の記事を参考にしてみて下さい。

 

「そうめん」や「冷やしそば」は、確かにさっぱりして美味しい食べ物ですが、タンパク質があまり含まれていない食事になります。

タンパク質が枯渇すると何が起こるか。

タンパク質が不足すると体内の筋肉を分解してタンパク質を補おうとしてしまいます。(これをカタボリックと呼びます。)

これによって、筋肉細胞が分解されてしまうので体がしぼんでしまい、夏痩せが発生するのです。

 

カタボリックについて詳しくは以下の記事を参考にしてみて下さい。

 

原因3:暑さによる体調不良

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そして原因の3つめは、暑さにより発生してしまう体調不良です。

実際、管理人も今現在絶賛夏風邪が発生してしまい、デブエットはお休みしている状態です。

 

暑さにやられるとは一体どういった状態なのでしょうか?

暑さで人は大量に汗をかきます。汗の中には生命の維持に必要な塩分・ミネラルが含まれているので、汗をかくことでこれらも同時に失ってしまいます。

 

そして汗をかきすぎることで体内の水分料が減少した結果、体温調節のために十分な汗がかけない状態となってしまいます。

結果として、体内に熱がこもってしまうという減少が生じます。

その結果、熱中症を発症してしまうのです。

いわゆる「夏バテ」です。

 

夏風邪や夏バテになってしまうと、当然、体調がすぐれないわけですから十分な食事を取れなくなってしまいます。

その結果、夏痩せしてしまうというわけです。

 

夏痩せの対策

ここまで夏痩せが発生してしまう原因を見てきました。

ここからはその対策を検討したいと思います。

 

夏痩原因への対策

原因1:暑さによる食欲減退⇛対策1:胃腸への負担軽減冷房等を活用し体の熱を下げる

原因2:夏の食事の栄養素⇛対策2:滋養強壮食材の摂取&タンパク質の摂取

原因3:暑さによる体調不良⇛対策3:冷房等を活用し体の熱を下げる(対策1と同じ)

 

対策1:胃腸への負担軽減冷房等を活用し体の熱を下げる(対策3と同じ)

胃腸への負担軽減

まず第一に胃腸への負担軽減が、心がけるだけですぐにできる対策です。

どうしても体温を下げるために冷たい水やアイスをがぶ飲みしたくなりますが、これは絶対に控えて下さい!

代わりに、常温の水やあったかいお茶を飲むようにしましょう。

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そしてどうしても冷たい水を飲まないといけない時は「胃をびっくりさせないように」という意識で飲むようにして下さい。

管理人が実際にやっているのは、口の中で水が常温になるまでまってから、徐々に飲み込むようにするという方法です。(笑)この方法だと、口の中で励起を吸い取っているので、体の熱を下げるという目的は達成できています。口の周りの温度を下げるかお腹の周りの温度を下げるかという違いだけです。

 

体の熱を下げる

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非常に当たり前の話ですが、タイトルの通り、体の熱を下げることを常に意識して下さい。

夏になるといろいろとめんどくさくなって、体温調節もおろそかになりがちですが、うちわで扇いだり、冷房などを使用し、体の熱を下げることを常に意識するようにして下さい。

 

 

対策2:滋養強壮食材の摂取&タンパク質の摂取

 

滋養強壮食材の摂取

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おすすめはウナギです!ウナギにはビタミンAが豊富に含まれていて、夏バテによる体力減退を挽回してくれます。

 

タンパク質の摂取

原因のところで、夏痩せの原因の一つにタンパク質の不足と述べました。

対策はその逆で、タンパク質を多く含む食材を積極的に摂取することになります。

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日々の食事でどうしてもタンパク質を摂取できない場合はプロテインを活用するのも良いと思います。

とにかく夏はタンパク質が不足しがちですので、積極的にタンパク質を摂取するようにしましょう。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は夏バテの原因と対策について、ご説明させて頂きました。

 

夏バテは意識しておかないと突然やってきます。

しかも、なってからでは遅いです。一度夏バテになってしまったらデブエットはひとまずおいておいて、回復に専念するようにして下さい(無理に食べ物を食べすぎると胃腸に負担がかかって長引きます)。

 

そうなることのないように、日頃から普段の食事や体調管理に気をつけるようにしてください!

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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