LINEの友達になって
デブエットコンサルタントYutaに直接相談しよう!

友だち追加

↓PCでご覧の方はこちらのQRコードから友だち追加お願いします。


LINEをお持ちで無い方は問い合わせフォームから連絡下さい。


寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

.png - 寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

2 300x222 - 寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

※完全返金保証!デブエットコンサルはこちら

 

 

 

最近”朝活”という言葉をよく耳にしますよね。
「成功者の共通点は”朝活”だ!!」なんていう人もいるくらいです。

朝活は運動に限りませんが今回は朝活(寝起きの運動)が我々デブエッターにとってどんな恩恵をもたらすのか。
・体に与える影響
・メンタルに与える影響
この二つに注意しながら見ていきましょう。

既に寝起き運動を実施している方も間違ったやり方ではないか確認をしてみてください。

RS19413E002 TP V4 300x200 - 寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

 

寝起きで運動すると体に何が起こる?

もちろん運動をするわけですからカロリーを消費します。

その他にどんな影響があるのでしょうか?

 

寝起きの体がどんな状態なのか

運動の影響を知る前に、寝起き時の体がどんな状態なのか知っておきましょう!

寝起き時の体は少々特殊なのです。
・体内に炭水化物が少ない
・体温が低い
・血糖値が低い
・血管が収縮している

こういった状態になっています。

PJMIMGL0285 TP V4 300x200 - 寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

寝起きの体で運動すると?

4つの状態と寝起き運動の繋がりを見ていきましょう

・体内に炭水化物が少ない
→我々は炭水化物などをエネルギーに運動をしますが体内に炭水化物が少ない状態で運動すると脂肪が通常よりも早く燃焼されます。
つまり寝起きの運動は脂肪燃焼しやすいのです(泣)

・体温が低い
→体温が低いときの運動は筋肉、腱を傷めることになります。

・血糖値が低い
→血糖値の低い状態で過度な運動は眩暈を起こしやすく体調不良に繋がってしまいます。

・血管が収縮している
→血管が収縮している状態で急に体に負荷をかけるのは心臓によくありません。

PJMIMGL0309 TP V4 300x213 - 寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

ここまで聞くと寝起き運動に良いことなんてないように思えます。
しかし、運動する前の体の状態、運動の仕方、さえ間違えなければ寝起き運動はデブエットに有効といえるでしょう。

 

デブエットのための最適な寝起きの運動

正直デブエットのための寝起き運動はこれ以外にないと思っています。

 

これぞ鉄板。朝デブエット

 

①バナナを食べる
②軽食後10~30分かけてゆっくりと体をほぐす
③30分のウォーキング
④がっつり朝食

これこそ起きてから約1時間でこなせる”朝デブエット”です。
デブエットにおいてはこれ以上も以下もないと思います。

smIMGL3793 TP V4 300x200 - 寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

 

朝デブエットの詳細

炭水化物が少ない状態での運動は脂肪を燃やしてしまうため、運動前の食事は必須です。
今回は運動する前の食事とその間隔について詳しくは触れませんが、
運動の30分前の食事として特におススメなのが
「バナナ」。
バナナは栄養価と消化に優れているだけでなく筋肉増強のエキスパートなのです。

バナナを食べた後は30分ほどかけて体をほぐしていきましょう。
最初は軽く伸ばす程度、体温が上がるのを感じながら徐々に体全体をストレッチしてください。
※体温が低い状態で腱を伸ばすと傷めてしまうことがあります。

ストレッチが終わったころには既に気持ちのいい状態だとは思います。
汗もかかないくらいゆっくりとウォーキングを始めます。時間を確認するために腕時計くらいは良いと思いますが基本的には手ぶらで。
必ず朝日を浴びるように歩きましょう!

30分のウォーキングを終え家に着いたらなるべく早く朝食を済ませましょう。
※アツい時期は朝食前に水分を取りすぎて食欲を失わないよう注意してください(笑)

 

寝起きの運動のデブエットに与える良い影響

寝起きの運動自体が直接デブエットにつながるとは言えません。
当ブログでもこれまで紹介してきましたがデブエットに重要なのはたくさんのカロリーを摂取することです。

では寝起き運動のメリットとは何か?
それは
”食欲を上手にコントロール出来るようになること”
です。
食欲と睡眠が密接な関係にあることにも注目しながら見ていきましょう。

 

3つのホルモン

寝起きの運動をすることで以下の3つの分泌に変化が現れます。
・食欲が湧いてくるホルモン”グレリン”
・食欲を抑えるホルモン”レプチン”
・睡眠の質を高めてくれる”セロトニン”

グレリンとレプチン

「寝不足の人が太りやすい」なんてことを聞いたことがあると思いますが
それは活動時間(起きてる時間)が長い人は
(食欲が湧く)グレリンを多く分泌し
(食欲を抑える)レプチンが減っている
ためです。

寝不足はもちろん心にも体にも良くありません。
しかし睡眠の質が上がれば短い睡眠でも人間は十分に活動が出来ます。

 

セロトニン

その睡眠の質を上げてくれるのがセロトニン。
”日光を浴びる事”と”リズムを意識した連続運動”が非常に効果的で朝のウォーキングこそセロトニンの分泌に最適だと言えます。
セロトニンは「幸せホルモン」なんて呼ばれることがあるほど我々の生活を支えてくれています。
セロトニンにより脳が活性化して集中力が高まったり、身体も頭もすっきりしてストレス解消に繋がったり。
(※セロトニンについては書ききれないので興味がある人は調べてみてください)
逆にこれが不足していると鬱っぽくなり、睡眠はしっかり取っているのに寝不足状態になります。

 

寝起き運動は食欲に繋がる。という結論

寝起き運動から食欲につながる流れ

日光をたくさん浴びる
連続運動をする(=ウォーキング)

セロトニンの分泌量が増え睡眠の質が向上する

1日の活動が増える

グレリンが多く分泌され
レプチンは減る

食欲が湧く!

”運動”だけに視点をおいたとしても
30分のウォーキングは朝食を多く食べることを可能にしますし、身体の目覚めも早くなっているので昼食時にもたくさんのカロリーを必要とするはずです。

YUKATIMGL0277 TP V4 300x188 - 寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

寝起きの運動のデブエットに与える悪い影響

寝起き時は脂肪燃焼しやすいです。
軽食もとらずに運動をしてしまうとダイエットに繋がってしまいます。
朝は血糖値も低いため体調不良を起こす可能性もあります。結果として食欲をなくし痩せてしまうなんてことも、、

 

時間がないならやらないほうがいい

「朝余裕をもって起きれなくて時間がない!!」
・30分のウォーキング→10分のランニング
絶対ダメです!
・軽食のバナナ→食べない
ダメゼッタイです!

寝起き時のハードな運動も、軽食を取らない運動も痩せるだけなので時間がないならその日は止めましょう。

 

他の朝活を気にしない

早朝に運動をすると色んな朝活をしている人に出会うことになります。
デメリットなのかは微妙なところですが他の朝活から刺激を受ける事も少々危険と言えます。
例)ランニングしている女性が多い公園に来てしまい、なぜかかっこつけて自分もランニングしてしまう。

・ラジオ体操
・ランニング
・ジョギング
・ヨガ
etc…
朝活それぞれ目的が異なりますし、朝活をする人のほとんどが”自分のペース”を知っています。
他の活動に刺激され本来の目的から逸れてしまわないよう”自分だけのペース”を意識してください。

 

まとめ

デブエットのための寝起き運動、いかかでしたでしょうか?

朝デブエットで何より重要なのは”習慣化すること”
です!

CSS mbawosousasurujyosei1292 TP V4 300x200 - 寝起きの運動はデブエットに良い?悪い?朝の運動の体に与える影響を徹底分析!

今回紹介した寝起き運動の朝デブエットは続け易さも考慮したつもりです。
最初のうちは慣れないかもしれませんが2週間ほど続ければ朝が気持ちよすぎて、朝食が美味しすぎて止められなくなると思います。

こんな蒸し暑い季節だからこそメリハリを付けて仕事もデブエットも爽快にこなしていきましょう!

素晴らしい睡眠と美味しい食事を楽しんでみてください!!

 

よろしければLINEの友だち追加をお願いします。
質問等あればこちらから気軽に連絡して下さい。

それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

ーーーーーーーーーーーーーー

※よろしければ管理人のプロフィールも読んでいってくださいm(_ _)m

※管理人のデブエット実践録もお願いします。

※短期で成果を出したい方向けにデブエットコンサルも行っています。

お問い合わせはこちら

LINEの友達になって
デブエットコンサルタントYutaに直接相談しよう!

友だち追加

↓PCでご覧の方はこちらのQRコードから友だち追加お願いします。


LINEをお持ちで無い方は問い合わせフォームから連絡下さい。


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です