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寝起きはなぜ食欲がないの?!原因と対策を分析して効率的なデブエットを!!

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こんにちは。デブエットコンサルタントのYutaです。

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今回は寝起きの食欲の無さを改善してデブエットする方法についてご紹介したいと思います。

 

皆さんは朝ごはんを毎日食べていますか?

朝ごはんは一日の必要なエネルギーを摂取するために欠かしてはいけない大切な食事です。

朝ごはんを食べないと、一日元気が出ず、集中力が低下してしまうのです。

 

またそれだけにとどまらず、朝食は胃腸の働きを促進してくれるので、その日の昼食・夕食に向けた食欲づくりのためにも非常に重要な食事になります。

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でも、寝起きは食欲がないから食事をする気持ちにならないという方もおられると思います。

なぜ寝起きは食欲がなくなってしまうのでしょうか?そして、どうすれば改善出来るのでしょうか?

 

※デブエッターが睡眠前にすべきことについて以下の記事でまとめていますので、こちらも参考にしてみて下さい

※関連して、睡眠時間と太りやすさの関係について、以下の記事でまとめています。

寝起きに食欲がなくなる原因

食事は規則正しい生活をすれば大体6時間に一回食べるようになっていますが、夜の食事と朝の食事の間は長ければ12時間ほど空く事もあります。

これほど食べない時間が長いのであれば、普通は朝はお腹が空いているはずですが、食欲がないというのはなぜなのでしょうか?

 

寝起きに食欲がない原因はいくつか考えられます。一つずつ詳しく調べてみましょう。

 

胃がまだ眠っている

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寝起きは私たち自身、眠たくてテキパキと動く事は難しいと思います。実は、胃も同じような状態にあるのです!

睡眠は体の疲労を回復するためにあり、自然と眠たくなるようになっていますが、睡眠の時間は脳だけでなく胃や腸など様々な器官も休憩します。

この時間を使って、次の一日も元気に働けるように疲労を回復しているのです。

そのため、寝起きは脳と同じように胃も鈍くなっており、起きてからすぐに食べると消化不良を引き起こしてしまう事があるということがあります。

 

体内リズムのずれ

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私たちの身体の中には概日リズムという体内時計があります。この体内時計が私たちの体温や血圧、ホルモンの乱れを整え、いつも健康でいられるように助けてくれています。

しかし、このリズムが崩れてしまうと不眠や疲労、糖尿病や高血圧など恐ろしい病気にまで発展してしまう事があります。

 

実は、寝起きの食欲がない理由もこの体内リズムに関係していたという事がハーバード大学とオレゴンの研究者らによって雑誌「Obesity」に報告されました。

研究者らはまず24時間周期とはかけ離れた睡眠覚醒リズムで生活するとどうなるのかという実験を行います。例えば20周期や28周期で睡眠を取るようにしてみたとのこと。

概日リズムは24時間から大きく離れた生活習慣には対応できないため、20周期や28周期で生活をしていても体内リズムだけはきちんと24時間で働きます。長い実験はこの生活リズムを20日間ほど続けたみたいですが、やはり寝起きの食欲不振は睡眠の長さに関係しているのではなく、概日リズムが崩れたときに起きる現象であるということが解明されたのです!

 

精神的ストレス

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朝はとても清々しくて気持ちが良いですが、「また嫌な一日が始まる」と感じ、最悪な時間である方もおられます

最近では、人間関係のストレスや過度の忙しさなどが当たり前になってきている時代ですから、精神的にストレスを抱えていても無理はありません。

 

しかし、なぜこの精神的ストレスが寝起きの食欲と関係しているのでしょうか?

 

私たちはストレスを長い間抱えてしまうと、自律神経の交感神経が過剰に刺激されます。

そうなると、消化吸収を促進する副交感神経の働きが抑えられ食欲が起こりにくくなります。

これは寝起きの食欲以外にも当てはまるかもしれませんが、朝は最もストレスを感じやすい時間なので特に気を付ける必要があるかもしれません。

 

何らかの疾患が原因となっている

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寝起きの食欲不振は何らかの疾患が原因となっている可能性があります。

例えば、慢性胃炎などがその一つです。慢性胃炎の役8割がピロリ菌の感染によるものと言われていますが、その他にもステロイド性抗炎症薬の副作用や慢性的なストレスが原因となることがあります。

胃の粘膜が弱まり、炎症が繰り返されるとともに徐々に吐き気や食欲の無さという症状が現れます。

 

また、胃がんになっている可能性も考えられます。胃がんは日本人に非常に多いがんでこれもピロリ菌の感染と塩分の多い食生活が関係しています。初期であれば症状があまりなく、気付かない人もたくさんおられますが時間がたつとともにみぞおちの痛みや膨張感、食欲不振などの症状が出てきます。

 

寝起きの食欲を取り戻す対策

 

寝起きに食欲がない理由をたくさん考える事がで

では、寝起きに食欲がなくて困っている方はどうすれば改善出来るのでしょうか?

誰でも簡単に行える三つの方法を取り上げます。

 

起きてすぐに出来る事

 

寝起きに食欲がないのは胃がまだ活発に働いていないからでしたね!なので、朝起きて胃を起こす必要があります。

どうすれば良いかというと、コップ一杯の白湯を飲むだけです。

これは管理人の個人的な書簡ですが、めちゃめちゃ役立ちます!

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白湯を飲むと胃が目覚めて少しずつ活発に動くようになってきます。そうすると、だんだんお腹が空いてきてご飯を食べたいなという気持ちになります。このコップ一杯の白湯を飲むという事は朝の食欲を出させる効果だけでなく、自分自身もスッキリと目覚め、一日頑張ろうという気持ちにしてくれる一石二鳥の効果があるんです!

 

明日の朝からでも是非始めてみてください。

 

※朝起きてから何分後に朝食をとるべきか、以下の記事でまとめていますので、参考にしてみて下さい。

 

夕食の食べる時間と食べる量

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毎日忙しくて、「夜は仕事で帰ってくるのが遅い」という方はたくさんおられると思います。そのような毎日の中で規則正しく夕食の時間を取り分けるのはとても大変です。

「仕事から帰って夕食を済ませると食事を始める時間が夜の9時や10時になっていた!」という経験があるのではないでしょうか?

 

しかし、食事が夜遅くになってしまうと胃にはとても負担がかかってしまうんです。

胃の中で食べ物を消化するのにかかる時間は約3時間~5時間と言われていますが、寝る直前に食べ物を食べてしまうと寝ている間も消化のために働かなければならず、休息を取ることが出来ない状態になります。

また、胃は私たちが寝ている間は休憩しようとするので上手く消化できず、朝まで胃の中に食べ物が残ってしまう事もあります。

 

こうした状態になると寝起きに食欲がないという症状が現れます。なので、夕食はなるべく睡眠を取る3時間~5時間前に摂るようにしましょう。

 

また、夕食を食べすぎてしまうと朝はお腹が空かないので適度な量を心がけましょう。

 

適度な運動をする

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ストレスが溜まると胃がギューッと絞られるような痛みを経験したり、胃が働かなくなって食欲を無くすことがあります。

しかし適度な運動は心身ともに癒しを感じさせ、落ち込んでいたり、心配事がある場合でも過度な落ち込みや心配に陥らずに済みます。運動は自然の抗うつ剤とも言われている通りです。

 

誰でもストレスとなることはありますが、それを考え続けるか、運動をして上手にストレスと付き合うかは自分次第です。運動をして気持ちをリフレッシュすることは寝起きに食欲を出させる一つの方法と言えます。

少し近所をジョギングしてみたりウォーキングしてみたりするだけでも、だいぶ変わってくるのでお勧めです。

 

※運動後の食事については以下の記事でまとめていますので、是非参考にしてみて下さい。

 

まとめ

 

今回は寝起きに食欲がない原因をいくつかご紹介しました。一つは睡眠時間は胃も眠っていて寝起きは働きが鈍くなっているという事です。そして、体内リズムのずれやストレス、何らかの疾患が要因となっている場合があります。

朝食欲が無くて困っている方は、起きてすぐにコップ一杯の白湯を飲む事や、夕食を睡眠時間から3時間~5時間前に摂る事、適度な運動をすることによって改善出来るかもしれません。何らかの疾患が疑われるようであれば、早急に病院で診てもらうこともお勧めします。

 

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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