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食後の仮眠は太る?!お昼寝タイムを科学して効率的なデブエットを!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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「食べてすぐに寝ると牛になる」……、小さいときに、そうやって言われた記憶がある方も多いのではないでしょうか。

これは、実は、食後にすぐに横になるのはお行儀が悪いという戒めの言葉だと言われていますが、「牛になる」イコール「太る」という意味で使う人も多いですよね。おなかがいっぱいになると、おなかもまぶたも重くなって、そのまま眠りの世界へ……、これは、人間にとってもちろん至福の時ですが、加えて、効率よく太ることもできるとしたら、わたしたちデブエッターにとって、これ以上の幸せはありませんよね!

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太る以外にも良い効果があります。NASAが宇宙飛行士に行った実験では、昼に26分間の仮眠をとった場合、認知能力が34%、注意力も54%上がったという結果が出ています。最近では、グーグルやアップル、マイクロソフトなど世界の一流企業も仮眠がもたらす効果を重視し、オフィスに仮眠スペースや、快眠マシンを備えているそうです。

 

このように、様々な効果のある仮眠について、今回は見てゆきましょう!!

 

食後の仮眠の体への効果

 

世界の一流企業が仕事の合間に仮眠を取り入れることを推奨しているということからもわかるように、仮眠には、たくさん良い効果が認められています。ここでは、仮眠がもたらすよい効果についてご紹介していきますね。

 

(1)仕事の生産性が高められる

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眠気に襲われた状態で仕事をしても、いいパフォーマンスは見込めません。思い切って寝てしまうことにより、仮眠後の作業効率をアップさせることができます。

(2)集中力・記憶力が上がる

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仮眠を取ることで、脳が再活性化され、午前の仕事や勉強でいったん低下した集中力や記憶力をもとの状態に戻すことができます。

(3)気分がリフレッシュされる

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仮眠を取ることで、気分が一新され、新しい気持ちで仕事や勉強に臨むことができます。

 

このように一定の仮眠を取ることで、心、そして体の疲労が回復され、以上のような効果が認められています。仕事には創造力が求められるもの。自由な発想や、斬新なアイデアは創造力の高まりによって生まれるものです。仮眠を取ることで、ストレス解消につながり、リフレッシュして仕事に臨めるのですから、大手企業が仮眠を推奨するのもうなずけますね。

 

(4)病気の予防

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仮眠を取り、体を休めることで、血圧を下げる効果があります。それが結果的に、高血圧の予防となり、心臓病や脳梗塞、糖尿病などのリスクを下げることができるのです。2007年にギリシャのアテネ大学が行った研究によると、30分間の昼寝を週に3回以上行うことで、心臓病によって命を落とすリスクが37%も低下するという結果も出ています。仮眠をとることは、健康にもよいのですね。

 

(5)睡眠負債の解消

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人間には必要な睡眠時間というものがありますが、日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にあると言われています。日々の睡眠不足が蓄積されることによって、心身に悪影響を及ぼすのが、いわゆる「睡眠負債」。この睡眠負債は、眠ることでしか解消できないので、こまめに仮眠をとり、返済していくことが重要だと言われています。日常的に仮眠を取ることは、この睡眠負債の解消にも役立つのですね。

 

そしてお待ちかね、仮眠のデブエット効果についてご紹介しましょう。それは……

 

(6)体の血糖値を上昇させ、脂肪がつきやすくなる

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そう、これが「食べてすぐ寝ると牛になる」という言葉の根拠なのです。仮眠をとることで、仕事や勉強の能率がアップし、体重もアップできるとしたら、これ以上幸せなことはないですよね。

 

食後の仮眠のデブエットへの効果

 

では、食後の仮眠がなぜ太るのか。科学的に検証していきましょう。

 

 体重増加のために大事なものは、糖質が多く含まれる食品群。

代表的なものは、炭水化物ですね。

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食事をすると、摂取したものに含まれる糖質がブドウ糖として血液中に取り込まれ、血糖値が上昇します。

このとき、血糖値が急上昇すると、その血糖値を下げるため、すい臓からインスリンが通常より多く分泌されます。

インスリンは、脂肪合成を高め、脂肪分解を抑制する力を持っているので、結果的に脂肪が蓄積されるのです。

 

昼食には、丼物やパスタ、そばやうどんなど、手軽に済ませられるものがよく選ばれますが、いずれも炭水化物が多め。この炭水化物多めのメニューを摂取した後の眠りが、デブエットに効果的だということなのです。

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また、炭水化物を消化するためは、副腎皮質ホルモンが必要なのですが、このホルモンの分泌量が夜に向けて次第に減少していくので、午後になればなるほど、摂取した炭水化物が脂肪になって蓄積されやすくなるということもポイントです。

 

デブエットのための仮眠に大切なこと

 

 さて、ここまで、仮眠のデブエット効果について考えてきましたが、効果をより高めるためにはどうしたらよいのか、ここでご紹介しておきますね。

 

(1)食べてから、なるべくすぐに仮眠をとる

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食べてからすぐ寝ると、血糖値の上昇が通常よりも上がりやすくなります。摂取した炭水化物をなるべく効率的に糖に変えるには、食べてすぐに寝ることが一番! 行儀のことなど気にせず(笑)、食べたらすぐに横になって眠るのが理想的です。

(2)少し長めに眠る

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食後の仮眠だからといって、15~20分程度にしておこうというのは、かえって逆効果。消化吸収が高まる食後の一時間に睡眠をしっかりとることが理想です。 お休みの日などには、昼食後にゆっくり二時間以上眠る、などというのもデブエットには良いようですよ。

(3)昼食に炭水化物を多めにとる

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炭水化物を多めに摂取することにより、強い眠気が引き起こされやすくなります。血糖値が上がりやすいものとしては、ごはん、パン、麺類(うどん、そば、パスタなど)、お菓子、清涼飲料水などが挙げられます。また、食事の順番も大切。血糖値を効果的に上げるため、主食(ごはん・麺)→主菜(メインのおかず)→副菜(野菜)の順番で食べましょう。昼食に定食メニューを食べるときには、食べる順番に気を付けるといいですよ。

(4)部屋を明るくして寝る

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これは夜に寝る場合にも共通することですが、なるべく部屋を明るくして寝ることも太るためには効果的。

アメリカの国立衛生研究所が5年間かけて4万4,000人の女性に行った調査によると、テレビや照明をつけたまま寝ている女性と、真っ暗な状態で寝ている女性を比べた場合、つけたまま寝ている女性のほうが5kg以上体重増加をする割合が17%も高かったそうです。

詳しい因果関係については、まだわかっていないようですが、部屋を明るくして眠ることによって、体がエネルギーを求め、食欲が増進するからではないかとも言われています。

調査が女性に限定されているので、男性への効果はわかりませんが、とても興味深い結果ですよね。

 

 どれも、簡単に実践できそうなことばかり。ほんの少し気を付けるだけで、効率よく太ることができそうですね。

 

 

まとめ

 

仮眠には、生活の質を向上させるだけでなく、日常の睡眠不足、いわゆる睡眠負債の解消にも効果があることがわかりました。そして、上手にデブエットに仮眠を取り入れることで、労せずして太ることができるのです。

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「食べてすぐに寝ると牛になる」を実現するためには、ちょっとしたコツが必要! せっかく食後に仮眠するなら、デブエット効果のある仮眠方法を心がけたいものです。上手に仮眠をとって、お手軽に、そして幸せにデブエットしてみませんか?

 

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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