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食欲の出るスポーツは何?適度な運動で効率的なデブエットを!!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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理想的な体型づくりのための二大要素は、いうまでもなく「運動」と「食事」です。
この二つをうまくコントロールすることが、デブエット成功のカギとなるわけですが、二つの間の関係にも要注目、運動と食事には、密接な関係があります。

たとえば、運動することで生じる「食欲」、これを味方につけて食事量を増やすことに成功すれば、デブエットは大きく前進しますね。

では、どうしたら運動で食欲を刺激することができるか?
今日はその点について、じっくり考察してみましょう。

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そもそも、体を動かすと食欲が出る理由

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適度に運動をすると、おなかがよくすいて、そのあとの食事が進むとよく言われています。

しかし、これはどんな場合にも当てはまることではありません。経験済みの方もいるかと思いますが、運動でとても疲れてしまったときなどは、「とても食べたい気持ちにならない」ということもあります。

運動によって食欲が落ちたというとき、体内で起こっているのは、おもに次のことです。

・食欲増進にかかわるホルモン「グレリン」の分泌が運動によって抑えられ、また食欲を抑えるホルモンである「ペプチドYY」の分泌が増える。
・運動によって、内臓が疲労する。運動後は筋肉に血流が集中し、胃腸への血流が減る。また、腎臓や肝臓では老廃物の排出活動が活発になる。そのため消化が鈍くなり、食欲が落ちる。

これらを考慮すると、運動で食欲を増進させるためには「ホルモン分泌のコントロール」「内臓を疲れさせないこと」が大切になってきます。

 

ホルモン分泌のコントロール

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グレリンの分泌は、毎日一定時間の運動を続けることによって、増加するという研究結果があります。
これは、運動を習慣にすることによって、消費されたエネルギーを体が補おうとして、グレリンを増やし、食欲を増してエネルギーを摂取しようとしているためです。

無理のない運動を、少しでも毎日続けることで、心地よくおなかがすいて、食事が進む体を作ることができます。

 

内臓を疲れさせない

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まず、十分な血流を促すために、運動中は発汗で失われた水分をこまめにとりましょう。
次に運動後、内臓の疲れをすばやく回復させるため、たんぱく質と糖分をすみやかにとってください。牛乳は、たんぱく質や糖分(乳糖)だけでなく、水分も同時にとれるのでおすすめです。
長時間のトレーニングや、激しすぎる運動は、内臓を疲れやすくしてしまうので、注意が必要です。

 

※食欲について詳細は、以下の記事も参考にしてみて下さい

 

食欲の出るスポーツ

 

食欲を出すためには、軽めの運動を毎日続けること、これが大切です。

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そして、忙しいデブエッタ―が無理なく毎日運動を続けるには、以下ような条件が必要です。

・ひとりでもできること
・いつでもどこでも、短い時間でもできること
・負荷がかかりすぎないこと

つまり、できる限り習慣化しやすい、手軽さが必要というわけですね。
これらを踏まえ、おすすめしたいスポーツは次のようなものです。

 

ウォーキング

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手軽にできるスポーツといったら、まず真っ先に挙げられるのがウォーキングではないでしょうか。
何と言っても、思い立ったらいつでも、すぐにでも始められます。通勤時間やお昼休み、買い物の合間など、すき間時間を活用できるのもポイントです。

習慣にするコツは、楽しみながら歩くこと。
音楽を聴いたり、四季おりおりの景色を楽しんだり、仕事帰りに心身のクールダウンを兼ねて歩くのもいいですし、ときにはコースチェンジして、新しい道を発掘してみるのも面白いですね。

注意すべきこととして、ランニングほど激しくない運動なので、ついもっともっとと頑張ってしまいがちですが、ここは毎日続けることのほうが大切なので、くれぐれもやりすぎには注意してください。
また、ケガや筋肉痛の防止のため、できればシューズはウォーキング用のものを用意したほうがいいでしょう。

 

フラフープ

一人暮らしのワンルームなど、比較的狭い場所でもできるフラフープ、重さやサイズも豊富で、お値段も1000円くらいからとリーズナブル、始めるのに費用や手間がそれほどかかりません。

テレビを見ながらでもできる手軽さですが、おなか回りや腰の筋肉にしっかり効きますので、効果的な筋力アップが期待できるスポーツです。

フラフープもまた、手軽さに任せてやりすぎてしまうと、腰痛などの原因になってしまうことがありますので、要注意です。
また、食後すぐにフラフープをすると、消化に必要な血流が滞ってしまい、胃もたれの原因になってしまいます。

 

ボルダリング

 

ウォーキング、フラフープと比べると、設備が必要な分、継続のハードルは高くなりますが、自宅や職場の近くにボルダリングジムがあるなら、これもぜひおすすめです。

オリンピック効果もあり、とみに人気が高まっているボルダリングは、決められたホールドを使って、最短コースでゴールにたどり着くのがルールです。
囲碁や将棋のような、戦略を立てて進めるゲームが好きな方には、楽しんで取り組めそうですね。

また、ボルダリングは腕だけでなく、全身を使って壁を登るスポーツなので、全身の筋肉がまんべんなく鍛えられ、バランスのとれた体を作ることができます。トータルで筋肉を鍛えて、健康的な体型をめざす、デブエットの目的にもぴったりです。

 

逆に、食欲の出にくいスポーツ

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前述のとおり、スポーツで内臓が疲れてしまうと、食欲が低下します。内臓疲労を招きやすい、要注意のスポーツはこちらです。

 

ランニング

有酸素運動の代表格、ランニングですが、やり方によっては体への負担が大きくかかり、健康面で逆効果にもなりえます。

たとえば、フルマラソンを走っているランナーの内臓は、かなりのダメージを受けています。筋肉に血流が集まり、内臓への血流が滞るから、というのは先にお話ししたとおりですが、加えて、長時間走ることで内臓が振動し、揺さぶられることによるダメージも大きいです。

内臓に負担をかけないためには、激しいランニングはご法度。走りながら話ができるくらいのスピードで走る「スロージョグ」がおすすめです。

 

頑張りすぎる筋トレ

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デブエッタ―が憧れる体づくりに欠かせない筋トレですが、ストイックに筋トレに打ち込み、徹底的に自分をいじめ抜く、真面目な人ほど逆効果を招いてしまうこともあります。

オーバーワークが原因で、内臓疲労による食欲低下といった症状が現れるのみならず、ひどい場合は抑うつ感や気力の低下など、精神症状を引き起こすこともあるのです。
そうなると、デブエットどころではありません。回復にも時間がかかりますし、理想の体型からも大きく遠ざかってしまいます。

1分でも1秒でも早く、理想の体型を手に入れたい、その気持ちはよくわかりますが、焦らずゆっくり、じっくり取り組んだほうが、近道ということもあります。

 

まとめ

スポーツによって、健康的な食欲がわくメカニズム、いかがでしたでしょうか。

空腹は最大の調味料といいます。気持ちよく体を動かし、しっかりおなかをすかせ、そしておいしく食事することは、何よりの幸福なひとときだと思います。

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このように、楽しい、心地よいことは、デブエットを継続するためには、とても重要です。スポーツが苦手な方も、もともと食が細い、という方も、自分自身が楽しめる、続けられる方法をぜひ見つけて、デブエットの味方につけてほしいと願っています。

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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