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運動不足により生じる食欲不振について!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

 

食欲が出なくて体調がすぐれない・・・。体を動かすのも億劫で・・・。

もしかしたらそれ、悪循環を引き起こしているのかも!?

実は食欲と運動は深い関係があるんです。

そもそも食欲不振の原因って何があるの?運動不足の何がいけない?

食欲が出るメカニズムについてもご紹介します。

食欲と運動の切っても切れない関係性を理解していつでも最高の食欲を手に入れましょう!

 

※その他食欲に関する記事は以下も参考にしてみて下さい。

 

食欲不振の原因

 

  • 精神的、肉体的ストレス

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現代人は日々、たくさんのストレスを抱えています。ストレスには人間関係や仕事のプレッシャーなどの精神的ストレスと、過労やケガ、音や光、温度などの身体的ストレスがあります。それが続くと、自律神経の交感神経が過剰に刺激され、消化吸収を促進する副交感神経の動きが抑えられるため食欲不振を引き起こします。

 

  • 運動不足

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人の体は、エネルギーが不足すると脳は、食事をとってエネルギーを補給するように指令を出します。そのために食欲は起こっているのです。活動量が低下すると補給の必要がなくなるため食欲が起きにくくなります。

 

  • 睡眠不足

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不規則な生活が続くと自律神経が乱れ、胃腸などの消化器官が不調をおこし、食欲がわかなくなります。

 

  • アルコールの飲みすぎ

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アルコールを飲むと肝臓で代謝されます。アルコールを摂取し続けると肝臓に負担がかかり、働きが低下します。吐き気や全身の倦怠感などの症状が現れ、食欲が低下します。

 

  • 夏バテによる消化器の機能低下

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気温の変化に対応ができないために体温調節がうまくできず、発汗によって体の水分が奪われ、体調不良を引き起こした状態が夏バテです。自律神経の働きが乱れ消化器の機能が低下するため、食欲不振が起こります。

 

  • 病気

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食欲不振の症状が出る病気には様々なものがあります。食道や胃、腸などだけではなく、肝臓や膵臓などの消化器全般、腎不全、心臓などの呼吸器、脳や神経、感染症や悪性腫瘍など体のあらゆる病気によって症状が出ることがあります。

 

 

運動不足が食欲に与える影響の詳細

運動不足が続くと、体力が低下し身体活動量が減少します。身体活動量が減少することで筋力や筋持久力も低下します。

筋力が低下すると、立つ、歩くなどの移動能力が低下し、外出などの活動機会が減少してしまいます。

また、自律神経のバランスが乱れると食欲不振になることがありますが、運動することで自律神経を整えることができます。

ストレスの解消に役立つだけではなく、心地よい疲れから快眠を誘い、食欲を高めることもできます。

 

 

その他、運動不足が体に与える影響

健康を維持し生活をしていくために、習慣的な運動とても大切。

運動不足は食欲不振を引き起こすだけではありません。

 

  • 生活習慣病にかかりやすい

 

生活習慣病は運動不足と密接にかかわっています。生活習慣病というと太っている人がかかると思っていませんか?生活習慣病とは動脈硬化、高血圧、心臓病など様々な種類があり、特に血液に関する病気が多くなります。決して太っている人だけがかかる病気ではありません。

 

  • 仕事の効率の低下

「女性 フリー画像 残業」の画像検索結果座りっぱなしのデスクワークや立ち仕事など、同じ体勢を続けると筋肉が固まり、」血行が悪くなります。

運動には筋肉を動かして血行を促進し、ストレス解消の効果もあります。

 

  • うつ病など、精神疾患のリスクが高まる

 

運動不足は心の病気にも影響を及ぼします。

運動不足は自律神経の働きを抑えてしまいます。

そのため体のホルモンバランスが大きく乱され、気持ちが不安定になることでうつ病などの精神疾患にかかるリスクが高まります。

 

 

食欲が出る仕組みについて

食欲は脳の視床下部にある満腹を感じる満腹中枢と、空腹を感じる摂食中枢によってコントロールされています。

満腹と空腹は、血液中のブドウ糖と遊離脂肪酸の濃度で決まります。

活動により体内のエネルギーが消費されることで血糖値が低下します。そうすると体に蓄えていた脂肪分を分解してエネルギーを作り出そうとします。

この脂肪の分解の際にできるのが遊離脂肪酸です。

遊離脂肪酸が血液中に増えてくるとこの情報が摂食中枢に送られ空腹を感じ、エネルギー供給を促します。

 

また、胃に食べ物が入ると胃壁は伸び、胃の内容物が腸へ送られると胃壁が縮みます。それに反応して交感神経が摂食中枢を刺激し、空腹感を起こすので食欲がわきます。

 

食欲は、食べ物の見た目や味、匂い、料理をする音などの雰囲気にも影響をうけます。

その場合でも、視床下部が大きな役割を果たしています。

 

食欲増進に効果的な運動とは

 

人の体にはカロリーを消費すると、食物からにさらにエネルギーを取り入れようとする性質があり、食欲を増幅させるホルモンである活性型グレリンが運動後に高くなります。つまり、軽い運動をすることで食欲が刺激されるのです。

軽い運動というのは、30分程度のウォーキングでOK。

自転車で行うサイクリングもちょうど良い運動になるでしょう。

食事の前に行うのが効果的です。

帰り道、1駅手前で降りて歩いたり、自転車に乗ったりして帰ってみるのはどうでしょうか。

ただし激しい運動はNG。消費したカロリーを補うために、食物が使われるので逆効果です。

ジムに通ってマシーンできついトレーニングをする必要はないので気軽に始められますね。

また、朝起きてからのラジオ体操も効果的。

1日を気持ちよく始めることで、疲れにくい体になりましょう!

 

 

食欲増進に効果的なストレッチ

 

胃腸を冷やすと、消化不良を起こすことがあります。

ストレッチをすることで体をあたため、食欲を取り戻しましょう!

 

  • 家の中でできるお尻の簡単ストレッチ!

床に仰向けに横になる。

片足の膝を両手で抱えて、ゆっくりと胸の真ん中に近づけていく。

お尻が伸びているのを感じながら20秒キープ。

左右交互に3セット繰り返す。

 

  • オフィスでも!背中のストレッチで食欲アップ!

椅子に座り、肘を曲げて胸の前で両手の指を組む。

指を組んだまま両手を斜め下に伸ばし、顎を引いて背中を丸める。

背中が伸びているのを感じながら20秒キープ。

3セット繰り返す。

 

次はリンパの流れをよくするストレッチで自律神経の働きを促しましょう!

 

  • 「胸鎖乳突筋」のストレッチ

首を上向きに傾ける。

その状態で左に首を傾け、右側の胸鎖乳突筋を伸ばす。

左手で右の鎖骨を押さえて頭を左斜め後ろにゆっくり倒す。

左右交互に3セット繰り返す。

 

最後に食欲不振に効くツボをご紹介します。

 

手の中指の第一関節の上、手の甲側の関節のしわの中心部分にあるツボ、「中魁(チュウカイ)」。

このツボを刺激することによって胃腸の調子を整えることができます。

 

ツボの押し方

  • 親指と人差し指でつまむように押さえる。
  • 2~3秒押したら1~2秒休む。
  • 左右交互に5セット繰り返す。
  • ツボの周辺を上下に、往復20回ずつこする。

 

まとめ

いかがでしたか?

運動不足がもたらす影響と食欲不振は密接な関係があることがわかっていただけたのではないでしょうか。

適度な運動でストレスを解消し、自律神経を整え、いつでも最高の食欲を手に入れましょう!

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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