運動不足により生じる食欲不振について!

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Yuta
こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

 

突然ですが、皆さん普段運動してますか??

私はと言うと、、、

ガリガリの時は全然出来ていなかったです。笑

父親の影響で中学からテニスを初めて、中高大とテニスをちょこちょこやってきてはいたのですが、社会人になってからは忙しいを理由にサボってしまっていました。

 

でも、運動した後ってかなり食欲が湧いてきませんか?

逆に運動しないと(これはガリガリ体型の人に特に多いのですが)、食事の時間になっても食欲ゼロ!ということがあると思います。

今回の記事では、この食欲と運動の関係性について解説してゆきたいと思います。

 

 

ここでお伺いしたいのですが、読者の皆様の中にこういった症状の方はいらっしゃらないでしょうか?

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ガリ元ヤセ子
食欲が出なくて体調がすぐれない・・・。体を動かすのも億劫で・・・。

 

これは要注意です!

 

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Yuta
もしかしたらそれ、デブエットの悪循環を引き起こしているのかもしれません

 

デブエット悪循環

運動しない

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食欲が出ない

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エネルギーが枯渇

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運動する気力が起きない

 

実は食欲と運動は深い関係があるんです。

 

 

今回の記事では、

 

 

そもそも食欲不振の原因って何があるの?

運動不足の何がいけない?

食欲が出るようにする仕組みとは?

 

こういった疑問点について解説してゆきたいと思います。

 

食欲と運動の切っても切れない関係性を理解していつでも最高の食欲を手に入れましょう!

 

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元ガリガリ君
その他食欲に関する記事は以下も参考にしてみて下さい。

 

食欲不振の原因

食欲が出ないのには様々な理由があるんです。

まずは食欲が出ない時に考えうる理由をいくつか紹介しますね。

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元ガリガリ君
あれ?食欲が無いかも?!って思ったときはそれが以下のどの理由によるものかまず考えてみてくださいね。

 

  • 理由1:精神的、肉体的ストレス

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この写真面白いですよね!笑 ザ・ストレスという感じで。笑

 

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Yuta
残念ながら、これが一番多いです!!

 

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ガリ元ヤセ子
特に男性はくよくよしがちで、ストレスが胃に来やすいです。

 

現代人は日々、たくさんのストレスを抱えています。

ストレスには人間関係や仕事のプレッシャーなどの精神的ストレスと、過労やケガ、音や光、温度などの身体的ストレスがあります。

 

 

それが続くと、自律神経の交感神経が過剰に刺激され、消化吸収を促進する副交感神経の動きが抑えられるため食欲不振を引き起こします。

 

ストレスと胃腸の関係は別の記事で詳しく掘り下げておりますので、ぜひこちらも参考にしてみてください。

 

  • 理由2:運動不足

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”運動不足”をうまく表す写真が見つからなかったので、準備運動をしている写真にしてみました。

 

これが2番目に多い理由です。

そして、今回の記事のテーマでもあります。

 

 

エネルギーが不足すると脳は、食事をとってエネルギーを補給するように指令を出します。そのために食欲は起こっているのです。

すなわち、活動量が低下すると補給の必要がなくなるため食欲が起きにくくなるというわけです。

 

運動▶エネルギー不足▶食欲発生

運動なし▶エネルギー不足発生せず▶食欲発生せず

 

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Yuta
エネルギー不足を感知すると食欲が出るように脳は出来ているんですね。

 

  • 理由3:睡眠不足

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睡眠不足って体力的にしんどいだけじゃなくて朝起きたときの気分が萎えますよね~。まだ眠いけど次寝ることができるのは18時間後かぁ~といった感じで。。

他にも理由があります。

睡眠不足などの不規則な生活が続くと自律神経が乱れ、胃腸などの消化器官が不調をおこし、食欲がわかなくなります。

 

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ガリ元ヤセ夫
寝不足だから今日の小テスト絶対点数悪いわー
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元ガリガリ君
テストの日になると絶対こういうこと言うやついるよねー。笑

 

  • 理由4:アルコールの飲みすぎ

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いかにも酒豪っぽい女性(失礼すぎる!!)の写真を載せてみました。

他にも他にもたくさん理由はあります。笑

これは流石に気づくと思いますが、前日にアルコールを飲みすぎて食欲が出ない時がありますよね?

こういうときの食欲不振の理由は、ズバリ、二日酔いです!!(笑)

 

アルコールを飲むと肝臓で代謝されます。アルコールを摂取し続けると肝臓に負担がかかり、働きが低下します。

 

吐き気や全身の倦怠感などの症状が現れ、その結果、食欲が低下します。

 

  • 理由5:夏バテによる消化器の機能低下

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このシャツどこに売ってるんですか??笑

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Yuta
この理由はなかなか自覚症状がないので注意が必要です!!

 

気温の変化に対応ができないために体温調節がうまくできず、発汗によって体の水分が奪われ、体調不良を引き起こした状態が夏バテです。

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ガリ元ヤセ子
私夏バテになりやすいです。。

 

夏バテになると、自律神経の働きが乱れ消化器の機能が低下するため食欲不振が起こります。

 

  • 理由6:病気

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病気というか、この写真はシンプルに風邪引いているだけですが、、、

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元ガリガリ君
まぁ、これは当たり前ですね(笑)

 

 

食欲不振の症状が出る病気には様々なものがあります。

 

食道や胃、腸などだけではなく、肝臓や膵臓などの消化器全般、腎不全、心臓などの呼吸器、脳や神経、感染症や悪性腫瘍など体のあらゆる病気によって症状が出ることがあります。

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ガリ元ヤセ夫
食欲不振が長く続くようであれば一度病院に行くことをオススメします。

 

運動が身体にもたらす影響(除:エネルギー枯渇と食欲の関係)

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Yuta
今度は「運動」の視点から、運動不足が身体に与える影響について深堀りしてゆきますね

※エネルギー枯渇と食欲不振の関係は前章の理由2を参照ください。

 

 

運動不足から始まる種々の影響

運動不足が続くと、体力が低下し身体活動量が減少します。

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身体活動量が減少することで筋力や筋持久力も低下します。

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筋力が低下すると、立つ、歩くなどの移動能力が低下し、外出などの活動機会が減少してしまいます。

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活動機会が減ることで適切な外部からの刺激が減少し、自律神経のバランスが乱れます。

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自律神経のバランスの乱れは不眠や食欲不振等様々な身体不調をもたらします。

 

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ガリ元ヤセ夫
運動不足は食欲不振だけではなく様々な悪影響を身体に及ぼしてしまうんですね。

 

 

 

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Yuta
ちょっと脱線しますが、運動不足は具体的にどんな悪影響を身体に及ぼしてしまうのでしょうか?確認してゆきましょう!
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ガリ元ヤセ子
今日も脱線ですかーー!!(笑)

 

  • 影響1:生活習慣病にかかりやすい

生活習慣病は運動不足と密接にかかわっています。

 

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Yuta
生活習慣病というと太っている人がかかると思っていませんか?そんな事はありません!

 

生活習慣病とは動脈硬化、高血圧、心臓病など様々な種類があり、特に血液に関する病気が多くなります。

決して太っている人だけがかかる病気ではありません。

 

  • 影響2:仕事の効率の低下

「女性 フリー画像 残業」の画像検索結果座りっぱなしのデスクワークや立ち仕事など同じ体勢を続けると筋肉が固まってしまい、血行が悪くなります。

 

血行が悪くなることで自律神経が不調をもたらし、考える力が衰えてしまいます。

特にホワイトカラーと呼ばれるオフィスで働く仕事をされている人は、仕事中なかなか運動する機会が無いですよね?そのため、運動不足の悪循環に陥る恐れがあります。

 

 

  • 影響3:うつ病など、精神疾患のリスクが高まる

 

運動不足は心の病気にも影響を及ぼします。

運動不足は自律神経の働きを抑えてしまいます。

そのため体のホルモンバランスが大きく乱され、気持ちが不安定になることでうつ病などの精神疾患にかかるリスクが高まります

 

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Yuta
脱線長くなりました。。すみません(笑)
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ガリ元ヤセ子
どうしても伝えたいことが出てきてしまうんですよね。

 

食欲が出る仕組みについて

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Yuta
ではここから具体的に食欲が出る仕組みについてご説明致します。
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ガリ元ヤセ夫
やっと本題に戻りましたね。笑

 

少し専門的な話になってしまいますが、食欲は脳の視床下部にある満腹を感じる満腹中枢と、空腹を感じる摂食中枢によってコントロールされています。

 

食欲を司るところ2つ

①満腹中枢:満腹を感じる中枢

②摂食中枢:空腹を感じる中枢

 

そして満腹と空腹は、血液中のブドウ糖と遊離脂肪酸の濃度で決まります

 

活動により体内のエネルギーが消費されることで血糖値が低下します。

そうすると体に蓄えていた脂肪分を分解してエネルギーを作り出そうとします。

この脂肪の分解の際にできるのが遊離脂肪酸です。

遊離脂肪酸が血液中に増えてくるとこの情報が摂食中枢に送られ空腹を感じ、エネルギー供給を促します。

 

また、胃に食べ物が入ると胃壁は伸び、胃の内容物が腸へ送られると胃壁が縮みます。それに反応して交感神経が摂食中枢を刺激し、空腹感を起こすので食欲がわきます。

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Yuta
食欲でないなぁーって思いつつ一口ポテトを食べたら無性に食欲爆発する時ありませんか?こういうからくりだったんですね!!

 

他にも食欲に影響を与えるものがあります。それは、食べ物の見た目や味、匂い、料理をする音などの雰囲気です!!

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ガリ元ヤセ子
焼肉屋さんの匂いをかぐだけで食欲が湧いてきますよね!!

この場合でも、視床下部が大きな役割を果たしています。

 

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Yuta
この章ではちょっと専門的な話になってしまいましたが、付いてきて頂けましたでしょうか?
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元ガリガリ君
要するに2つの中枢があって、それぞれの働きによって食欲が起こるということですね
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Yuta
そのとおりです!!

食欲増進に効果的な運動とは

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ガリ元ヤセ子
じゃあ具体期に何をしたら良いのー??
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Yuta
では、私達は食欲増進するためにどんな運動をすればよいのでしょうか?これからご説明致します。
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元ガリガリ君
読者の皆様、大変長らくお待たせいたしました。
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ガリ元ヤセ夫
ここからが一番聞きたかったところやー!

 

これまでお話したように、人の体にはカロリーを消費すると、食物からにさらにエネルギーを取り入れようとする性質があり、食欲を増幅させるホルモンである活性型グレリンが運動後に高くなります。

つまり、軽い運動をすることで食欲が刺激されるのです

 

 

軽い運動というのは、30分程度のウォーキングでOK。

「ハイキングウォーキング」の画像検索結果

いやこれは「ウォーキング」じゃなくて「ハイキングウォーキング」や!!

 

ウォーキング以外には、自転車で行うサイクリングもちょうど良い運動になるでしょう。

「クールポコ」の画像検索結果

いやこれはさい「ク」リングじゃなくて「ク」ールポコや!!

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ガリ元ヤセ子
「ク」ールポコは流石に無理があんじゃないでしょうか?
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Yuta
失礼しました!!笑

 

食事の前に行うのが効果的です。

帰り道、1駅手前で降りて歩いたり、自転車に乗ったりして帰ってみるのはどうでしょうか。

 

ただし一点注意してほしいことがあります。

激しい運動はNGです!!

消費したカロリーを補うために、食物が使われるので逆効果です。

 

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ガリ元ヤセ夫
ジムに通ってマシーンできついトレーニングをする必要はないので気軽に始められますね。

 

また、朝起きてからのラジオ体操も効果的です。

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元ガリガリ君
1日を気持ちよく始めることで、疲れにくい体になりましょう!

食欲増進に効果的なストレッチ

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Yuta
実は食欲増進に効果的なストレッチが存在します。今回はそれを紹介しますね。

 

ウォーキングやサイクリングをする時間がない、激しい運動は体力的に続かないという人はぜひストレッチも検討してみてください。

ストレッチをすることで体をあたため、食欲を取り戻しましょう!

 

  • 家の中でできるお尻の簡単ストレッチ!

床に仰向けに横になる。

片足の膝を両手で抱えて、ゆっくりと胸の真ん中に近づけていく。

お尻が伸びているのを感じながら20秒キープ

左右交互に3セット繰り返す。

「仰向け 膝を抱える」の画像検索結果

イメージはこんな感じです。仰向けになりながらやるので難易度は結構低いと思います。苦手な人は友達に手伝ってもらって上から押してもらいましょう。

 

  • オフィスでも!背中のストレッチで食欲アップ!

椅子に座り、肘を曲げて胸の前で両手の指を組む。

指を組んだまま両手を斜め下に伸ばし、顎を引いて背中を丸める。

背中が伸びているのを感じながら20秒キープ

3セット繰り返す。

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・食欲不振に効くツボの紹介

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Yuta
ストレッチとは少し違いますが、最後に食欲不振に効くツボをご紹介します。

 

手の中指の第一関節の上、手の甲側の関節のしわの中心部分にあるツボ、「中魁(チュウカイ)」。

このツボを刺激することによって胃腸の調子を整えることができます

「中魁 ツボ」の画像検索結果

このツボのこと知らない人も多いと思いますので是非試してみてください!!

ツボの押し方
  • 親指と人差し指でつまむように押さえる。
  • 2~3秒押したら1~2秒休む。
  • 左右交互に5セット繰り返す。
  • ツボの周辺を上下に、往復20回ずつこする。

 

 

まとめ

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ガリ元ヤセ子
いかがでしたか?

 

運動不足がもたらす影響と食欲不振は密接な関係があることがわかっていただけたのではないでしょうか?

今回紹介した適度な運動でストレスを解消し、自律神経を整え、いつでも最高の食欲を手に入れましょう!

 

それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。


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