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下痢はなぜ起こるのか?そのメカニズムを分析して効率的なデブエットを!!

3 - 下痢はなぜ起こるのか?そのメカニズムを分析して効率的なデブエットを!!

こんにちは。デブエットコンサルタントのYutaです。

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今回は、下痢になりやすい人と下痢になりにくい人の特徴を取り上げつつ、

お腹の調子を整えて、効率的なデブエットを実現する方法をご紹介します!

 

何か冷たいものを食べたり、お腹いっぱいの量を食べたりした後に、お腹が痛くなってトイレに行くと下痢になっていたということはありませんか?

きっと私たち誰もが経験したことのあることと思います。

でも、この「下痢」がデブエットを効率的にする上で大きな妨げとなっている可能性があるんです。

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まずは、下痢がどのような仕組みで起こる現象なのか調べていきましょう。

 

<関連記事>

※ストレスと胃腸に与える影響については以下の記事を参考にしてみて下さい

※睡眠の姿勢と胃腸との関係はこちら

※姿勢と胃腸との関係はこちら

 

そもそも、下痢はどの様なしくみで起こるのか

 

私たちが食べたものは口から食道を通って胃に入り、胃液と混ざると溶かされてドロドロの状態になり、腸へと送られていきます。

その中でも腸は小腸と大腸の二つに分かれており、食べ物の消化や栄養分の吸収の働きをしているのが小腸です。

一方、大腸は液状の内容物からだんだん水分が吸収されて固形の便が形成されます。

 

「下痢」は、この大腸の働きが何らかの原因によって鈍くなったり、問題を抱えたりした時に起こります。

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大腸の三つの働き

 

大腸が何らかの問題を抱えたときに下痢になるという事が分かりましたが、なぜ大腸と下痢には大きく関わりがあるのでしょうか?

それは、大腸に備わっている3つの働きが関係しています。

 

1つ目の働きは「ぜん動運動」です。

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これは腸が伸び縮みの運動を繰り返すことで、食べたものを外に出そうとする力の事です。この時にぜん動運動が活発になりすぎると、十分に水分が吸収されず外に出されてしまうので、下痢になってしまうのです。一方、この働きが低下してしまうと水分が吸収され過ぎて便秘になります。

 

2つ目の働きは、「水分吸収」の働きです。

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腸の中で便の水分を吸収される力が低下すると水分を十分に吸収できず、下痢になってしまいます。また、逆に働きが高まると水分が吸収され過ぎて便秘になります。

 

3つ目の働きは、「水分分泌」の働きです。

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実は腸では、腸液を始めとしたさまざまな水分が分泌されています。この水分が過剰になりすぎると水分吸収が間に合わず下痢になります。逆に腸からの水分分泌が低下すると、便の水分が少なくなるので便秘になります。

 

ここまで、大腸のことについて専門的なことも交えながらご説明する事が出来ました。

簡単に言うと、大腸が正常に働いている時は下痢にはならず、何らかの異常が発生している時に下痢になるという事です。

 

下痢になりやすい人の特徴

ここまで下痢がどのようなメカニズムで起こるのか学ぶことが出来ました!では、どのような時に大腸に異常が発生するのでしょうか?

まず下痢になりやすい人の特徴を調べてみましたので簡単にご紹介出来ればと思います!

 

アルコールや脂肪分の多い肉が好きな人

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下痢になりやすい人の特徴としてまず挙げられるのは、脂肪分の多い肉やアルコールが好きな人です。

毎日夜に肉やお菓子などをたくさん食べながらお酒を飲むという生活を繰り返している方はいませんか?1日の疲れを癒すために少量のお酒を飲む事は健康にも良いことですが、飲み過ぎは下痢を引き起こす原因となります。

アルコール類はお腹に刺激を与える飲み物だからです。

また、脂肪分の多い肉やそば、ラーメンなどの炭水化物、菓子パンやケーキ、生野菜や海藻なども消化に悪い食べ物です。

 

ストレスを抱えている人

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今は職場や学校などで、色んなストレスを抱えてしまう人は少なくありません。でも、このストレスに上手に対処できないと、下痢が続き体力も精神的にも疲れ果ててしまう事になります。

次の質問に是非「はい」か「いいえ」で答えてみてください。

睡眠不足や運動不足の毎日が続いていませんか?仕事や学校でストレスを抱えていませんか?体が冷える環境で過ごす事が多くないですか?

 

この質問のいずれかでも「はい」という答えがあれば下痢になる可能性が高くなります。

このような生活習慣に乱れがあると、腸内環境も乱れてしまい下痢や便秘を引き起こしやすくなります。

ストレスを抱えている方はあまり食欲がなく、痩せている方が多いと言えます。なので、デブエットを心がけている私たちの中にも下痢で悩む方が多くおられるのではないかと思います。

 

下痢になりにくい人の特徴

 

ここまで下痢になりやすい人の特徴についてお伝えしました。では、一方下痢になりにくい人はどんな人が多いのでしょうか?

 

規則正しい生活をしている人

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先ほども生活習慣が乱れると下痢になりやすくなるとお伝えしましたように、規則正しい生活をしている人は腸内環境が乱れる事がなく下痢にはなりにくいです。

規則正しい生活の中には適度な運動や早寝早起き、栄養バランスの考えられた食事などが含まれます。適度な運動をすると、日頃のストレスも発散されるので更に下痢になりにくい身体となります。

私たちも是非心がけたい点ですね!

 

消化の良いものを好んで食べる人

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これは消化の良い食べ物だけを食べている人という訳ではなく、バランスよく肉やアルコールも少し取り入れながら全体的に消化に良いお腹に優しい食生活をしている人の事です。消化に良い食品は、果物や白身魚、鶏肉や脂の少ない赤身魚、白飯やうどんなどが挙げられます。

 

 

下痢を防ぐために出来る事

 

下痢になりやすい人の特徴と下痢になりにくい人の特徴を見て、何か改善点や気づいた点などはありましたでしょうか?

今現在下痢に悩んでいる方はどうすれば改善するのでしょうか?

デブエットを効率的にする上でどんなことが出来るか考えてみましょう。

 

まず、一つ目に出来る事は規則正しい生活を心がける事です。

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「急に今の生活から規則正しい生活に変えようとするとストレスが溜まってしまう」という方も多いと思いますが、徐々に運動を始めてみたり、早く寝て早く起きるという習慣を身に付けてみたりするだけでだいぶ変わってくると思います。

是非、一緒に頑張ってみましょう!!

 

また、ストレスを溜めないというのは下痢にならないようにするためだけでなく、生活のあらゆる面で大切なことです。ストレスを溜めてしまうと自分も苦しいですし、精神的にも身体的にも傷がついてしまいます。レクリエーションをする時間や、家族や友人と心の内から話し合う時間、共に笑いあう時間など欠かしてはいけません。

上手にストレスに向き合って対処していきましょう。

 

さらに、消化の良い食べ物を注意して多く取り入れてみるのも一つの方法です。

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腸内環境を整えるために消化しやすいものを食べれば、腸に負担がかからず、下痢や便秘になりにくくなります。

このような点に気をつければ、あなたも下痢に悩まされる毎日から開放される時が近いかもしれません!!一緒に頑張りましょう!

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は下痢になりやすい人の特徴と下痢になりにくい人の特徴を取り上げて、デブエットを効率的にする上で何が出来るのかを考える事が出来ました。

 

下痢と大腸の働きは大きく関係しており、大腸が正常に働いている時は下痢にはなりにくく、何らかの異常が発生している時に下痢になりやすくなります。

大腸に異常が発生する原因として挙げられるのは、過度なストレスや、不規則な生活習慣、消化の悪い食べ物でしたね!

なので、規則正しい生活をすること、ストレスを上手に対処する事、消化の良い食べ物を多く取り入れる事でデブエットを効率的に行っていきましょう!!

 

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それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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