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ストレスが原因でガリガリになっているのかも?!ストレスが胃に与える影響を徹底分析!

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こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。

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新生活も落ち着いてきたこの時期、体の不調に気づくことはないでしょうか。
「胃がムカムカする」「お腹がはる」「食事をするとすぐに満腹になる」などの不調が続いているのなら、体が過度のストレスを感じていると警告を発しているのかもしれません。
これから暑い夏を迎え、体力を落とさないためにも胃腸は万全の調子を整えておきたいものです。
それでは今回は、ストレスと胃腸の関係について見ていきましょう。

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ストレスと胃腸の関係

ストレスは胃の病気と深く関わりますが、ストレスが直接攻撃するのは胃ではなく、胃の働きを調整する「自律神経(交感神経と副交感神経)」なのです。
そのメカニズムは次の通りです。

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●ストレスによる刺激が、脳の「視床下部」から「副交感神経」によって胃に伝えられ、胃のぜん動運動を促進させ、胃液をたくさん分泌させる。
●ストレスによる刺激が、脳の「視床下部」から「交感神経」に伝わり、胃の血管を収縮させ、血流を減らす。その結果、胃粘膜を保護する粘液の分泌が減少する。また、副腎皮質ホルモンの分泌が高まり、胃の抵抗力を低下させる。

 

つまり、ストレスを受けた胃は、血液循環や粘液分泌が減少して胃粘膜の抵抗力が弱まり、逆に、胃を攻撃する胃液(胃酸)の分泌が増えた状態になるのです。その結果、胃に炎症や潰瘍が起こるのです。

このようにストレスが胃腸の働きと密接にかかわってくることがわかってきました。

では、胃腸に影響を与えるストレスにはどのような種類があるのでしょうか。

 

胃腸に悪影響を与えるストレスの種類

・人間関係

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人間関係はストレスの原因として、第一位に上げられています。
職場やプライベートにおける人とのやり取りの中で、自分の思い通りにならないことなどから、ストレスが生じるようです。

 

・仕事

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残業が多く、休日もあまり取れない、責任がかかったり、期日が迫られている仕事を任せられているなどが原因になるようです。
また、逆に仕事がない、やりがいが感じない、ヤル気が起きない、暇であるということから生じることもあるようです。
忙しすぎる、暇すぎる、どちらにしてもストレスの原因になるようです。

 

・睡眠不足

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遅刻できない用事があるなど、何かのきっかけにより眠れなかったなどで睡眠不足に陥いる事があります。
そのような状態が続いた場合、心身が休まらずストレスが生じることになります。
体調不良や集中力が途切れ、それがまたストレスとなり、不眠症を引き起こす事もあります。

 

・性格的なもの

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真面目で完壁主義の人や何事にも短気な人。また、すぐ緊張したり心配性な人、自分の意志や感情をストレートに表現できず、思いを自分で抱えこむ人などがストレスが生じやすいと言えます。
自分の思い通りにならない不満が蓄積されることによって、ストレスが生じるのです。

 

・テクノストレス

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パソコン、スマホ、ゲームなど長時間にわたり操作することによる疲れから生じることがあります。
また、これらのツールを常に使用していないと、人間関係や現代社会に適応できないという「不安」や「焦り」からストレスを引き起こす場合もあります。

このように、ストレスを抱え込むと胃腸に影響を及ぼします。
次にストレスを解消する方法について見ていきましょう。

 

4.おすすめのストレス解消法

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まず、ストレス解消には3つのRが有効です。
Rest(休養)⇒心身を休め、(英気を)養う
Recreation(娯楽・楽しみ)⇒リフレッシュする、ストレッサ―やストレスから頭や環境を切り離す
Relax(リラクゼーション)⇒心身の緊張や不安を緩和する

おすすめのストレス解消法としていくつかご紹介します。

 

・たくさん寝る

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とにかく寝るだけでストレス解消になります。
ストレス要因が人間関係と識別できているならば、これは特にお勧めです。
たくさん寝ていると、ほとんどの人が気分をリフレッシュすることができます。
たとえ寝てすべてが解決していなくても、それが気分転換とリラックスになることは間違いありません。
どんなに忙しいかに関係なく、ストレスが溜まってるなと思ったときには、たくさん眠る時間を確保してください。
それだけで私たちの心のストレスを和らげることができます。

 

・美味しいものを食べる

SAYA151005158392 TP V4 300x199 - ストレスが原因でガリガリになっているのかも?!ストレスが胃に与える影響を徹底分析!おいしい食べ物を食べることもストレスを解消するのに良い方法です。
あなたの好きな食べ物に行ってもいいし、あなたが食べたいものを料理してもいいでしょう。
おいしい食べ物を食べれば、自然に笑っていることができます。
ぜひ、日々の生活に取り入れてください。

・瞑想をする

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ストレスを解放する方法として、近年注目を集めている瞑想することもおすすめです。
「瞑想ってちょっと…」と思うかもしれませんが、最近では瞑想を簡単に楽しめるアプリもあります。本もたくさんありますし、YouTube動画を見ながら瞑想してみるのも良さそうですね。
瞑想は続ければ続けるほど、精神的ストレスは軽減されていきます。
毎日の習慣として取り入れてみるのも良いでしょう。

 

・愚痴を言う

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これはストレス解消方法として定番中の定番です。
ぬいぐるみに文句を言いましょう。
「ぬいぐるみに愚痴?そんなの効果ないんじゃない?」と思うかもしれませんが、意外に有効なんです。
時には愚痴を言ってストレスを解消する必要がある場合もあります。
人間に愚痴を言うと、さまざまな問題が発生する可能性がありますが、その点、ぬいぐるみなら問題になりませんね。
お部屋にぬいぐるみがあったら、試しにやってみてください。

 

・ストレッチや運動をする

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体を動かすこと、精神的なストレスを和らげるのに役立ちます。
最近体を動かしましたか?
意識せずに、体が固まっていることもあるでしょう。
入浴後や就寝前にストレッチをしてみてください。
体がほぐれると、精神的なストレスも和らげられるものです。

ストレッチよりも少しハードルが高いのが運動です。
ハードルが高いだけあって、ストレスを軽減するためのより効果的な手段になります。
ランニングが厳しいと感じたなら、ウォーキングでも大丈夫です。無理をしない範囲で運動してみてください。

 

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ここに挙げた方法以外にも、
・深呼吸をする
・自然と触れ合う
・好きな音楽を聴く
・好きなドラマや映画を見る
・プチ旅行に出かける
・ちょっとした贅沢をする
・部屋の掃除をする
・お風呂に入る
・たくさん泣く
などなど、色々なストレス解消法があります。
自分に合った方法でストレスを解消しましょう。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

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適度なストレスは問題ないですが、過度なストレスは胃腸の調子を悪くすることがあります。

うまくストレスを解消して、暑い夏を乗り切りましょう。

ストレスフリーな生活で、ステキなデブエッターライフを送りましょう!

 

 

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質問等あればこちらから気軽に連絡して下さい。

それでは、今回も最後までお読み頂きありがとうございました。

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