ストレスでお腹が痛くなる?!ストレスが胃腸に与える影響を徹底分析!!

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Yuta
こんにちは、デブエットコンサルタントのYutaです。僕はただのしがないサラリーマンなので毎日上からの圧力でストレスたまりまくりです。笑
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ガリ元ヤセ子
私はストレスを感じてしまうと、どうしてもお腹が痛くなって食欲も減退してしまいます。

 

そうなんです、胃腸はストレスによりデリケートに弱まってしまう器官なのです

 

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ガリ元ヤセ夫
特に男性はストレスを感じたときに胃腸に負担がかかりやすいと言われています。ストレスで胃に穴が開くとか男性の話でよく聞きますよね?泣

 

ということで、今回は胃腸への負担を最小化するために必要な考え方をお伝え致します。

見逃せない情報をたっぷりお届けしますので、きちんと消化してくださいね!

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Yuta
(・・・決まったぜ!)
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ガリ元ヤセ夫
ハハハ(苦笑・・・)
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ガリ元ヤセ子
(・・・)
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元ガリガリ君
(・・・)

 

ストレスがどのようにして胃腸に悪影響を与えるのか

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ガリ元ヤセ夫
そもそも、ストレスで胃腸が調子が悪くなってしまうのはどのようなメカニズムから来るのですか?!
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Yuta
そこが気になりますよね!ではメカニズムを解説しますね。

 

まずお伝えしたいのは、ストレスが直接攻撃するのは胃ではなく、胃の働きを調整する「自律神経(交感神経と副交感神経)」なのです

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ガリ元ヤセ子
えー!!そうなんですね!!間に自律神経が入っているのですね!!
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ガリ元ヤセ子
この図わかりやすいですね!!
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Yuta
へっへーん

 

通常、消化に必要な「胃酸」と、胃粘膜を守る「胃粘液」の分泌量はバランスよく保たれており、胃酸によって胃粘膜が荒れるということはありません。

しかし、さまざまな原因で胃酸が過剰分泌したり、胃粘液の分泌量が減ったりすると、胃粘液が胃粘膜を守り切れず、胃を傷めて胃炎を起こしてしまいます。

 

自律神経には、ストレスがかかるような緊張したときに優位になる交感神経と、リラックスしているときに優位になる副交感神経があります。

それらの関係は一見逆に思えますが、胃酸の分泌は副交感神経が優位のときに盛んになります。

その要因は、交感神経が優位の緊張状態は長く続くものではなく、時折副交感神経が強く優位になるときがあり、この反動時に胃酸が一気に分泌されてしまうためと考えられています。

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元ガリガリ君
なるほど~!「ストレス▶胃酸がたくさん分泌▶胃腸にダメージ」というわけですね!

胃酸は胃腸にダメージを与えてしまう物質なので、ストレス▶胃腸へダメージ という流れが発生してしまうんです。

 

 

胃腸に悪影響を与えるストレスの種類

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Yuta
続いて、胃の調子が悪いなぁ~と思ったときに振り返ってみるべきストレスを挙げてゆきます。
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ガリ元ヤセ子
もし胃の調子が悪いなと感じた場合は、以下のどれかを改善することで胃の調子が良くなることがあるので是非参考にしてください。

 

・人間関係

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まさに人間関係で何もかも嫌になったイラストですよね!笑

人間関係はストレスの原因として、第一位に上げられています。
職場やプライベートにおける人とのやり取りの中で、自分の思い通りにならないことなどから、ストレスが生じます。

可能であれば、デブエットのために大人になって、嫌な人とは距離を置くなどの対策を講じるのも良いかもしれません。

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Yuta
私も新入社員の時毎日怒られすぎて何もかも嫌になってました。。。泣
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Yuta
胃の調子が毎日悪くて、なかなかご飯がのどを通らない状態が続いていました。。
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Yuta
でも2年目になって仕事が少しわかるようになった時人間関係でのストレスが軽減し、それとともに胃腸の調子もかなり改善したのを覚えています。

 

・仕事

残業が多く、休日もあまり取れない、責任がかかったり、期日が迫られている仕事を任せられているなどが原因になるようです。

また、逆に仕事がない、やりがいが感じない、ヤル気が起きない、暇であるということから生じることもあるようです。

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ガリ元ヤセ夫
えっ、それは完全に盲点!!
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忙しすぎる、暇すぎる、どちらにしてもストレスの原因になると言われています。

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Yuta
社会人になってからはいつでも眠れるくらい忙しい日々が続いていますが、逆に大学生のころは何をすればよいのかわからず暇に過ごしていました。
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Yuta
暇な毎日を送っていると、「このままでよいのか」という漠然とした不安が芽生えて、”焦り”という名のストレスを感じていました。

 

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Yuta
仕事が原因でストレスが溜まっているなーと感じたら、仕事の何が本当の原因なのか調べて、それを取り除くように取り組んでみてください

 

・睡眠不足

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「仕事 仮眠」で調べるとこの画像出てきました。笑 仕事が忙しくなると仕方ないですが、できれば仮眠で済ませるのではなく、しっかり家に帰って睡眠時間を確保するようにしてください。

 

遅刻できない用事があるなど、何かのきっかけにより眠れなかったなどで睡眠不足に陥いる事があります。
そのような状態が続いた場合、心身が休まらずストレスが生じてしまいます。
体調不良や集中力が途切れ、それがまたストレスとなり、不眠症を引き起こすことにもなりかねません。

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ガリ元ヤセ夫
それはまさに悪循環ですね。。
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Yuta
どうしても夜に睡眠の時間が取れない人は仮眠をとることをお勧めします。私も一週間のうち会社に3泊したくらい忙しかったときは、お昼休みに会議室で仮眠をとっていました。かなり頭がすっきりしてストレスが吹っ飛びますよ

 

・性格的なもの

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元ガリガリ君
それを言っちゃーおしまいでしょ!!笑
「悔しい人 イラスト」の画像検索結果

すぐに悔しがる人は良くないですよ~

真面目で完壁主義の人や何事にも短気な人。また、すぐ緊張したり心配性な人、自分の意志や感情をストレートに表現できず、思いを自分で抱えこむ人などがストレスが生じやすいと言えます。

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Yuta
私も自分への戒めとしてこの記事を書いています。私もイライラしやすい性格なので何とか直したいと思っています!

 

胃腸に悪影響を与えるストレスへの対処法

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Yuta
では次に、ストレスで胃がやられてしまった場合にどのような対処をすべきか、ご紹介したいと思います。

 

胃はストレスに弱い臓器です。そのため、できるだけストレスを溜めないよう、適度な運動をしたり、しっかりと休息をとることが大切です。

以下色々と対処法をご紹介しますので是非試してみてください!!

 

※市販の胃腸薬には、胃酸分泌を抑える「H2ブロッカー」、胃液を中和する「制酸剤」、胃粘膜を保護する「胃粘膜保護剤」、胃の緊張を緩める「鎮痛鎮痙ちんけい剤」等があります。ご自身の症状に合った成分を判断することが大切ですので、自分で色々と試してみても改善しない場合は早い段階でお医者さんや薬剤師さんに相談することが重要です!!

 

まず、ストレス解消には3つのRが有効です。

Rest(休養)⇒心身を休め、(英気を)養う

Recreation(娯楽・楽しみ)⇒リフレッシュする、ストレッサ―やストレスから頭や環境を切り離す

Relax(リラクゼーション)⇒心身の緊張や不安を緩和する

 

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ガリ元ヤセ夫
ちょっと専門用語が出てきて難しくなってきました。。
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Yuta
わかりました。すぐ実践できるように「超シンプル」に3つ挙げさせていただきます!!
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元ガリガリ君
おっ、それならデブエット初心者の方にもすぐに取り組めそうですね♪

おすすめのストレス解消法としていくつかご紹介します。

 

・対処法1:たくさん寝る

「睡眠 画像 おもしろ」の画像検索結果

たくさん寝るのは大事です! ただ、その間に落書きされないように注意してくださいね!!笑

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ガリ元ヤセ子
なんでわざわざこの画像を使ったんですか?笑

 

とにかく寝るだけでストレス解消になります。

ストレス要因が人間関係と識別できているならば、これは特にお勧めです。

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Yuta
人間関係系の悩みは睡眠不足で視野が狭まっていることが原因のようです。

たくさん寝ていると、ほとんどの人が気分をリフレッシュすることができます。
たとえ寝てすべてが解決していなくても、それが気分転換とリラックスになることは間違いありません。
どんなに忙しいかに関係なく、ストレスが溜まってるなと思ったときには、たくさん眠る時間を確保してください。
それだけで私たちの心のストレスを和らげることができます。

 

・対処法2:瞑想をする

「瞑想 おもしろ」の画像検索結果

道の真ん中で瞑想するのは辞めましょう!!笑

 

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ガリ元ヤセ子
ストレスを解放する方法として、近年注目を集めている瞑想をすることもおすすめです。

「瞑想ってちょっと…」と思うかもしれませんが、最近では瞑想を簡単に楽しめるアプリもあります。本もたくさんありますし、YouTube動画を見ながら瞑想してみるのも良さそうですね。
瞑想は続ければ続けるほど、精神的ストレスは軽減されていきます。

習慣として取り入れてみるのも良いでしょう。

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Yuta
私も

 

・対処法3:ストレッチや運動をする

「運動」の画像検索結果

ジムに行くのもありですね!

体を動かすこと、精神的なストレスを和らげるのに役立ちます。
最近体を動かしましたか? 思い出してみてください!!

意識せずに、体が固まっていることもあるでしょう。
入浴後や就寝前にストレッチをしてみてください。

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Yuta
体がほぐれると、精神的なストレスも和らげられるものです。

ストレッチよりも少しハードルが高いのが運動です。
ハードルが高いだけあって、ストレスを軽減するためのより効果的な手段になります。
ランニングが厳しいと感じたなら、ウォーキングでも大丈夫です。無理をしない範囲で運動してみてください。

 

ここに挙げた方法以外にも、

・深呼吸をする

・自然と触れ合う
・好きな音楽を聴く
・好きなドラマや映画を見る
・プチ旅行に出かける
・ちょっとした贅沢をする
・部屋の掃除をする
・お風呂に入る

・たくさん泣く

などなど、色々なストレス解消法があります。
自分に合った方法でストレスを解消しましょう。

 

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ガリ元ヤセ子
めちゃくちゃシンプルな対処法ですね!!これなら初心者でも今日から取り組めそうです!ありがとうございます。

 

まとめ

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Yuta
今回の記事はいかがだったでしょうか?

せっかくデブエットでカラガだ大きくなったのにストレスでまたガリガリに戻ってしまうのは本当にもったいないですよね!

今回の記事を参考にしていただき、ストレスに負けず、デブエットの実践をしてみてくださいね!

 

もしこの記事が良いなと思って頂けましたら、是非他の記事も見てみてください!!


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